Спать на спине
Это одна из наиболее правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезная, чтобы сохранить хорошее состояние кожи на лице и декольте.
Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, через который женщина может потерять сознание. На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердцем, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ногами.
Поза "эмбриона" и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также эти позы нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин появляются морщины на коже, в зоне декольте и на лице.
Правильно засыпать
Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные "вредные" позы.
Подушка и матрас
Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине, то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.
Регулярно менять постель
Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год, в среднем, каждый человек оставляет в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за пол года в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов — клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.
Готовиться ко сну
Чтобы ваш сон был максимально здоровым, нужно правильно подготовиться:
- Проветрите комнату;
- Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов;
- Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон;
- Ложитесь спать до 24:00.
Перед сном:
- Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь;
- Не ужинайте как минимум 2 часа до сна;
- Не используйте телевизор и гаджеты не позднее, чем за час;
- Исключите физические нагрузки за 2 часа.