Навык концентрации внимания – один из ключевых навыков для любого школьника и студента (а что уж говорить и о взрослых на ответственной работе!). Порой, ты читаешь книгу страница за страницей, а твои мысли где-то еще – и приходится возвращаться к началу главы.
Как вернуть концентрацию? Как перестать откладывать дела и закончить, наконец, давно начатое? Как дочитать самый скучный учебник и закончить самую рутинную задачу?
Рассказываем о технике "Помодоро" – настоящей палочке-выручалочке для всех, кто часто не может сосредоточиться.
Помодоро (Pomodoro) – это техника тайм-менеджмента, которую придумал итальянец Франческо Чирилло. Благодаря этой технике он стал успешным предпринимателям, и сейчас вовсю советует свое изобретение окружающим.
Принципы Помодоро – это работа над задачами в определенный отрезок времени (например, 25 минут, которые можно засечь на таймере телефона). Смысл в том, что когда мы знаем, что время работы над задачей закончится, нам легче структурировать эту задачу в голове и легче к ней подступиться (ведь мы точно знаем – скоро это закончится!). Кроме того, здесь включается обычный психологический механизм вознаграждения: да, я отработаю эти 15/20/25 минут, а затем буду свободен и смогу выпить чай или посидеть в Инстаграме.
Техника Pomodoro:
- Составьте список актуальных задач, которые нужно сделать в ближайшее время (например, неделю)
- Из этого списка выберите те, которые хотите сделать сегодня. Добавьте их в список задач на день.
- Расставьте задачи на день от наиболее до наименее приоритетной.
- Включите таймер на 25 минут. Начинайте работу!
- Прошло 25 минут — сделайте перерыв в 5-10 минут. Спустя 4 «помидора» (временного отрезка по 25 минут) сделайте полноценный перерыв в 15-20 минут.
Повторяйте пункты 4-6, пока не закроете все задачи из списка на день. Каждый потраченный на задачу «помидор» отмечайте напротив неё крестиком. Закрытые задачи вычеркивайте.
Почему эта техника – такая крутая?
- Вы начинаете успевать больше, потому что работаете более сконцентрировано, не "распыляясь" на другие задачи и посторонние дела
- Вам легче подвести итоги дня
- Вы сможете разбить свои задачи по уровню приоритетности
- Вы можете изменять временные отрезки и сделать технику индивидуальной.
Техника помодоро может пригодиться вам, если вы захотите изучить что-то новое – например, стать IT-специалистом. Рассказываем, как стать айтишников всего за 5 простых шагов
Больше новостей для абитуриентов — в группе вконтакте и инстаграм. Добро пожаловать!