Целью моих статей не является дать исчерпывающие рекомендации для всех. Этого без осмотра или хотя бы изучения медицинских документов не делают даже специалисты. Я просто делюсь своим опытом, может быть что-то будет полезно и вам.
Сегодня, наконец, состоялся мой первый после госпиталя выход на улицу.
Походила в общей сложности минут 15. На улице хорошо, всего -4, ощущение собственной полноценности, радость от причастности к человечеству.
Всё-таки ковид на мозг и психику влияет не лучшим образом. У меня сохраняется страх приступа удушья при физической нагрузке, поэтому прогулка была такой непродолжительной.
Состояние каждый день хоть немного, но лучше. Дома много хожу, занимаюсь хозяйством; сижу. Лежать днём не люблю. Со стороны, думаю, все мои передвижения напоминают ленивца - этакий режим энергосбережения. В основном из-за ватных ног и небольшой одышки при попытке ускоряться.
Дыхательная гимнастика, безусловно, очень эффективна, во время выполнения сатурация поднимается на 2-3 % (пульсоксиметр на пальце). Делаю упражнения по Стрельниковой, пранаяму (и то и другое в общем доступе в интернете). Конечно, Стрельникова частично заимствовала метод у йогов - методика дыхания аналогичная. Только пранаяма шире.
Специалисты рекомендуют больше внимания уделять диафрагмальному дыханию, так как именно нижние отделы лёгких хуже вентилируются и чаще поражаются.
На протяжении жизни я несколько раз пыталась начать заниматься йогой, но физически не способна - всякий раз мои попытки терпели фиаско. А дыхательная практика и не сложная и, не сомневаюсь, эффективная.
Что по Стрельниковой, что в йоге можно встретить видео, где упражнения делаются очень резко, форсированно. Прошу помнить об уязвимости лёгочной ткани после ковидной пневмонии и начинать упражнения в более щадящем режиме и темпе.
И, конечно, - упражнения на укрепление мышц и поднятие общего тонуса. Великое множество комплексов доступно в интернете; не сложно выбрать то, что приемлемо именно для вас. В любом случае необходимо учитывать исходное состояние здоровья и сопутствующие заболевания. Например, я исключила из комплекса по Стрельниковой повороты головы в сторону; для меня это неприемлемо. Начиная любые занятия, критически переосмыслите всё в отношении именно вашей ситуации. Главное не навредить!
Осталось продумать питание, БАДы, лекарства. В обсуждениях вы делитесь своим бесценным опытом, за что всем большое спасибо! Тщательно изучаю полученную информацию. А пока небольшая (до недели) передышка в приёме препаратов, думаю, организм на меня не обидится. Принимаю только антикоагулянт и отхаркивающий препарат.
Надеюсь, что удастся максимально восстановиться. Чего и вам желаю!