Сон - важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь.
Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить ваши способности концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Детям и подросткам требуется значительно больше сна
График работы, повседневные факторы стресса - все это может помешать нам выспаться. Здоровая диета и позитивный образ жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.
Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или отдохнувшим и внимательным. Эти часы работают по 24-часовому циклу. Проснувшись , вы постепенно будете все больше уставать в течение дня. Эти чувства достигают пика вечером перед сном.
Это стремление к сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в головном мозге. Уровень аденозина повышается в течение дня по мере того, как вы устаете, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.
Свет также влияет на био ритм. Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и группу клеток гипоталамуса, называемую супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света.
Эти сигналы помогают мозгу определять, день сейчас или ночь. Когда к вечеру исчезает естественный свет, организм выделяет мелатонин, гормон, вызывающий сонливость. Когда солнце встает утром, организм вырабатывает гормон, известный как кортизол, который повышает энергию и бдительность.
Большинство людей ошибочно полагают, что пропуск нескольких часов сна равносилен пропуску приема пищи - вы можете делать это безопасно и даже можете получить некоторые преимущества.
К сожалению, исследования показали, что сон больше похож на дыхание - если ваше тело лишается кислорода даже на короткое время, оно может быть непоправимо повреждено.
Недостаток сна мешает вашему телу восстанавливаться.Кровеносные сосуды не заживают, поэтому риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.
Когда вы не спите, ваше тело выделяет инсулин, что увеличивает риск диабета 2 типа. Ваша потребность в еде возрастет, что затруднит поддержание здорового веса, и ваша способность принимать решения будет нарушена. Ваше общее настроение будет падать, из-за чего вы потеряете интерес к людям, отношениям и занятиям, которые когда-то приносили вам радость.
Высыпайтесь и будьте здоровы,
буду рад подписке и лайку)