Акне — воспалительное заболевание кожи. Кожное сало забивается в фолликул и создаёт благоприятную среду для роста бактерий. Начинается воспаление, которое выглядит как красное пятно или припухлость.
От акне страдает около 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет. С этим заболеванием связано множество мифов, но особенно жаркие споры разгораются о связи акне с продуктами питания. Я решила разобраться, как молочные продукты и сладости влияют на состояние кожи.
Молоко и акне: есть ли взаимосвязь?
Многие исследователи установили связь между потреблением молочных продуктов и усугублением акне.
Growing evidence suggests possible link between diet and acne- ссылка на статью американских исследователей.
Гормоны, содержащиеся в молоке, повышают уровень тестостерона в теле человека. Из-за этого увеличивается выработка кожного сала, которое закупоривает фолликулы.
Кроме гормонов, в молоке содержится сывороточный белок и казеин. Они увеличивают уровень инсулиноподобного фактора роста — 1 (IGF-1), который усугубляет акне.
Стоит быть внимательнее тем, кто употребляет протеиновые коктейли или батончики на основе сыворотки и казеина. Они тоже провоцируют воспаления.
Стоит ли отказываться от молочных продуктов, если у вас акне?
Отказываться от всех молочных продуктов не имеет смысла. Молоко и мороженое усугубляют воспаления, в то время как натуральный йогурт или сыр могут никак не влиять на состояние кожи.
Из-за ферментации йогурт содержит меньше инсулиноподобного фактора роста — 1, чем молоко. Поэтому он не оказывает такого сильного воздействия на кожу. А йогурт с пробиотиками может даже снизить воспаления.
Как проверить влияние молока именно на вашу кожу?
Попробуйте отказаться от молочных продуктов. Обычно 2–3 недель достаточно, чтобы понять взаимосвязь, но иногда результат может проявиться не ранее чем через месяц.
Если вам тяжело резко исключить молочные продукты из рациона, попробуйте переходить на диету постепенно. Сначала откажитесь от молока. Если ничего не поменялось — попробуйте отказаться от сыра. Так можно понять, какие продукты усугубляют воспаление лично у вас.
Лично мне хватило одной недели чтобы выяснить реакцию моей кожи на молочку.Отказавшись от цельного молока я сразу увидела результат ,моя кожа стала в разы чище.Хоть отказаться от молока поначалу было сложно,но у меня получилось! Я заменила его на растительное молоко,которое гораздо полезнее для взрослого человека.
С возрастом в организме становится меньше ферментов, которые занимаются расщеплением молочного сахара (лактазы). В результате питательные вещества усваиваются уже хуже. Начиная с 25-летнего возраста, в действие вступают особые требования к употреблению молока и продуктов на его основе. А до этого возраста можно пить и есть молочные продукты в любом количестве и по желанию. До 35 лет рекомендуется употреблять не более 600 мл молока в день, с 35 до 45 лет - уже 400 мл. А с 45 лет в день можно выпивать не больше стакана молока.
Безмолочная диета снизит вероятность воспалений, но она не поможет избавиться от акне полностью! Немало важную роль играет питание в целом, уход и многое другое.
О том как я избавилась от прыщей( фото до и после),что мне помогло в борьбе с акне ,что советовали многие дерматологи и о многом другом вы можете узнать в других моих статьях.