В этой статье я расскажу о первых шагах к интуитивному питанию. Вам для этого понадобиться листок бумаги (а лучше тетрадь или блокнот для дальнейших заданий), чтобы выполнить задание, которое я напишу в конце статьи. Если конечно, вы хотите идти навстречу к себе.
Первое, что стоит понять, ваша проблема не решиться за один день, два и даже за месяц. Отвечу почему. Представьте себе плиту. Вы на ней готовите, но не убираете. И вот прошел месяц, а вам все лень, затем второй, год, и так далее, что произойдет с этой плитой? Придется потратить немало усилий, чтобы она стала чистой, не так ли? :)
Ваш организм - это плита, и теперь необходимо потратить немало усилий, чтобы все расчистить. И заглянуть не только на поверхность, но и в темные уголки.
Первое, что вам мешает это страх нового, а так же установки, что в вас заложил окружающий мир и люди, не мало важно тут указать и стресс, потому что он вызывает желание есть. Как только после очередных комментариев по отношению вашего внешнего вида, вы не отвечаете человеку, а заедаете, то значит у вас проблема с выражением своих чувств и эмоций.
Установки - это неосознанное психологическое состояние, которое базируется на предшествующем опыте. Т.е. это все правила и стандарты, что нам закладываются с раннего детства и действует это на протяжении всей жизни.
Например, если вам говорили, что колбаса - это плохо, и каждый раз когда вы ее едите, то вините себя за это. Или например, вам в детстве окружение давало сигнал, что быть толстым, полным, это не красиво, то набрав вес вы считаете себя некрасивым.
ВНИМАНИЕ, берем листок и ручку!
Сядьте на стул и положите перед собой чистый лист(блокнот, тетрадь), и ручку. Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте себя в моменте, разрешите себе говорить правду и пообещайте, что не будете критиковать себя за открытость.
Запишите причину, по которой вам кажется, вы набрали вес или набираете его до сих пор. Это может быть обида, чувство вины, тревога, стресс (в этом случае написать причину стресса, тревоги и вины), абьюзивные отношения со стороны партнера или коллег, друзей, знакомых (написать имена). Их может быть несколько. Например, вас обижают на работе, у вас на фоне этого возникает стресс или тревога.
Теперь вам необходимо расписать ситуацию. Например, вчера Иван и Артем с кем я работаю, смеялись надо мной, когда садился(лась) в машину, потому что я выгляжу в этот момент неуклюже, придя домой я испытал(а) стресс и чувство вины за свой внешний вид, и мой ужин был больше обычного.
Следующий шаг выделить из ситуации действия. Пример. Иван и Артем посмеялись над моим внешним видом - испытал(а) стресс - поел.
Перед вами оказалась та ситуация, что вызывает повышенный аппетит. Что можно сделать в данном примере, научиться высказывать свое недовольство, выходить с работы раньше или позже, научиться не обращать внимания на внешний фактор.
Теперь вы не только знаете проблему, но и видите, что именно вызывает повышенный аппетит. Теперь вы понимаете, что есть решение проблемы. ЗАПИШИТЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ.
Сейчас необходимо самостоятельно определить первые шаги, запишите 3 шага, что помогут вам снизить стресс или избежать подобную ситуацию. Перестать контактировать с этими людьми, или минимизировать общение, сказать о своих чувствах, записаться к психологу или коучу, прочитать статьи про эмоциональный интеллект, прочитать статьи про стресс, просмотреть информацию о медитациях и прочее.
Теперь определите, какой первый шаг самый простой и вы его можете сделать сейчас или в ближайшее время.
Осталось только выполнить это действие, и затем подтянуться и остальные. :)
Напишите комментарий, насколько полезна была вам эта статья. Не забудьте подписаться!
Если вы решили, что вам нужна помощь, то можете написать мне в мессенджере, он открыт. Сейчас я работаю на основе доната (сколько вы считаете нужным, столько и платите), потому что набираюсь опыта, это не значит что у меня его совсем нет :)
Не стесняйтесь, вы не одни со своей проблемой, и если вы читаете этот пост, значит вы уже на шаг ближе к своей цели!
P.s. это не последняя публикация, в следующей части я расскажу про то, как научиться чувствовать свои желания и насколько это важно.
обсудить тут https://yandex.ru/chat/#/join/bb498a3c-5fba-4bcc-801d-c80b21c78316