В данной статье я хочу разобрать упражнение на дому , для того что бы накачать грудную клетку .
Конечно же всем в голову пришли отжимания , да это верно! Но какие отжимания делать мы сейчас с вами разберем !
Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола, скамьи, стула, стола, стены и т. д. Возможно, с дополнительным отягощением.
Для начала разберем ошибки при отжиманиях
1. ЛОКТИ СМОТРЯТ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
Одной из самых распространённых ошибок является положение локтей относительно туловища . Раскинуты плечи помогают компенсировать недостаточную силу мышц грудной клетки .Конечно же можно выполнять такую технику упражнения ,но оно не будет сильно эффективным и повышает риск возникновения травм плеч и локтевых суставов. Так что лучше, чтоб локти были сложены назад на 45градусов
2. РУКИ РАССТАВЛЕНЫ СЛИШКОМ ШИРОКО
В классических отжиманиях руки должны быть строго под плечами , некоторые практикуют отжимания с широко поставленными руками , но это более слабая позиция ,при которых мышцы грудной клетки недостаточно хорошо работают. Кроме того, отжимания с широкой расстановкой рук могут со временем вызвать болезненные ощущения в плечах.
4. НЕДОСТАТОЧНАЯ АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ
Еще одна наиболее частая ошибка при выполнения упражнения это отжимания с неполной амплитудой , а точнее с неполным отпусканием тела вниз. Конечно в первое время будет тяжело выполнять отжимания с полной амплитудой , но лучше 10 качественных, чем 20 так себе)
5. ШЕЯ ЧЕРЕПАХИ
Еще одной распространённой ошибкой является положение головы и шеи.Наиболее безопасным положением является естественное, то есть, когда вы отжимаетесь и ваша голова, и шея находятся в нейтральной позиции. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед. Это плохо по двум причинам.
Во-первых, возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести, в самом плохом случае, к межпозвоночной грыже, которая останется с вами на всю жизнь. Она не лечится и вообще это очень неприятно.
Во-вторых, многие отжимаются до касания пола носом и, если у вас голова уходит сильно вперед, то, соответственно, нос касается гораздо раньше пола чем он должен был бы касаться. Ваши грудные, ваши трицепсы не дополучают нагрузки, и это упражнение становится далеко не таким эффективным, каким оно могло бы быть.
Пожалуйста напишите в комментариях о тех ошибках которые я забыл указать