Разберем, для чего принимают креатин и в чем состоит его действие.
Креатин — это химическое вещество, которое синтезируется в нашем организме и участвует в метаболизме и обеспечении энергии наших клеток.
Есть целое множество различных мнений и научных, и околонаучных о том, какой вид креатина лучше, но большинство все-таки за креатин моногидрат, считается, что эта форма креатина лучше всего усваивается организмом.
Креатин, для чего принимают спортсмены, польза и вред.
Теперь подробнее узнаем, для чего принимают креатин спортсмены и в чем его польза и вред.
Подавляющее большинство спортивного питания и добавок не обходятся без содержания креатина. Само собой, можно обойтись и без добавок, но у всех разные особенности организма: кто-то и без добавок все время бодрый и активный и полон энергии, а кому-то для рывка не хватает немного заряда, поэтому так или иначе в разных количествах креатин нужен почти всем спортсменам, особенно если на тренировку уходит большое количество энергии, и где-то ее нужно восполнять. Особенно в зимнее время, когда естественных витаминов от свежих овощей, фруктов и солнца не хватает.
Спортсмены часто пропивают креатин курсами, то есть не постоянное употребление, не каждый день, а, например, один месяц в году, это наиболее эффективный и безвредный способ применения. Чрезмерное употребление креатина способно навредить организму, собственно, как и другие добавки, все полезно в меру.
Во время кратковременных интенсивных нагрузок, таких как в бодибилдинге, креатин придает дополнительную энергию для занятий, способствует увеличению мышечной массы, задерживает воду в волокнах для более быстрого восстановления тканей.
Креатин, как принимать и сколько.
Во время тренировок, обычно первые 7 дней происходит креатиновая загрузка, это примерно по 10-15 гр в сутки, то есть 2-3 мерных ложечки, с утра перед завтраком, перед обедом и вечером. После загрузки принимать стоит не больше 3-4 недель, по 1 мерной ложке в сутки перед или во время тренировки мешать с водой. Для лучшего усвоения можно примешивать немного сахара. Многие мешают креатин с порцией бца (BCAA) и пьют во время тренировки.
Но самое главное-это конечно проконсультироваться с врачом на предмет применения креатина, нет ли болезни почек, нарушений работы сердца и других причин, которые могут стать проблемой не только при употреблении креатина, но и для самих тренировок.
В любом случае, думайте о своем здоровье.