Сам факт, что мы живем в мире, где можно мгновенно привести себя в форму с помощью лифтинга или липосакции, убрать морщины и мешки под глазами одним лучом лазера, поддерживает в нас веру в такие же сказочные диеты. Так хочется верить, что можно сбросить вес безо всяких усилий, но модные диеты могут привести к серьезной аварии в твоем организме.
•Потеря мышечной массы неизбежна, когда ты теряешь вес. Однако этот процесс можно сдержать, сочетая физические упражнения с разумной диетой состоящей из небольших порций блюд из зерновых и круп, фруктов и овощей, молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и/или курятины.
•Муки голода и быстрая потеря веса абсолютно запрещены для тебя, если ты хочешь похудеть всерьез и надолго. Старайся не сбрасывать больше чем 0,5 - 1 кг в неделю.
•Налегать на определенную группу продуктов и полностью отказываться от других не рекомендуется. Следуя сбалансированной диете, Пять причин никогда не садиться на диетуты сформируешь здоровые привычки в питании, которые ты сможешь поддерживать в дальнейшем, а также гарантируешь потребление всех необходимых минералов и витаминов для поддержания твоего здоровья и регулирования нормального уровня сахара в крови. Пониженное содержание сахара в крови как раз и приводит к страстному желанию покушать.
•Диета, базирующаяся на ограниченном потреблении некоторых продуктов, может вызвать нежелание ее придерживаться. Не попадайся в ловушку убеждения, что есть плохие и хорошие продукты. Это может со временем вылиться в неумеренную пирушку и эффект йо-йо.
Скажи «нет» модной диете если:
•в диете есть утверждение, что ты можешь, есть все что хочешь, но все равно терять в весе;
•она обещает быструю потерю веса;
•не предполагает физических упражнений;
•состоит из экзотических или очень дорогих продуктов;
•содержит специальные порошки или заменители пищи.
•преимущество отдается определенным группам продуктов;
•ты должна ее придерживаться лишь пару недель;
Диета по группе крови.
Создатель американский врач натуропат Питер д'Адамо
Принцип: Каждой группе крови соответствует определенный рацион питания.Если пища содержит вещества, которые несовместимы с твоей группой крови, то это может отрицательно повлиять на работу внутренних органов, привести к заболеваниям и избыточному весу. Лишний вес просто исчезнет, если ты будешь употреблять продукты подходящие тебе «по крови».
Мнение диетолога: Нет никакого научного подтверждения теории о взаимосвязи диеты и группы крови.
Очень сложно придерживаться данной системы, ограничивая себя во многих полезных продуктах на основании утверждения, что они не подходят человеку с определенной группой крови.Если члены семьи имеют разные группы крови, то соблюдать диету достаточно сложно и материально невыгодно.
Высокобелковая диета. Создатель Роберт Аткинс
Принцип: Диетическая революция по Аткинсу - это режим питания, практически полностью исключающий углеводы, как продукты, которые легче всего превращаются в жировые отложения. Надо отказаться от мучного, сладостей, каш, картофеля, овощей и фруктов с высоким содержанием крахмала. Потребление белковых продуктов и жиров не ограничено.
При отсутствии углеводов в пище, организм черпает энергию из собственных жировых отложений.Популярность диеты легко объяснима – она позволяет наедаться до отвала, одновременно худея. Соблюдая режим питания, человек не чувствует голода, потому что все время питается калорийной сытной пищей. В то же время, организм перестраивается на переваривание белковой пищи, и метаболизм ускоряется.
Мнение диетолога:
Белки и углеводы содержатся вместе в картофеле, хлебе, крупах, овощах и молочных продуктах.Метод хорошо зарекомендовал себя, как средство похудения. Однако стоит заметить, что здоровый человеческий организм способен справиться со смешанной диетой, состоящей из огромного количества продуктов.
Диета Монтиньяка
Принцип: Питаться следует согласно специальных таблиц продуктов с учетом гликемического индекса.
Предположительно, подобная диета будет удерживать уровень глюкозы в крови в определенном диапазоне, следовательно, контролировать «муки голода» и препятствовать накоплению жира.
Согласно этой диете углеводы должны поступать в твой организм с фруктами и овощами, неочищенными зернами и крупами. Потребление очищенных злаковых и круп следует ограничить.
Мнение диетолога: Четкого научного обоснования диеты Монтиньяка нет.
Отслеживать степень очищености продуктов довольно сложно. В наших магазинах не большой выбор неочищенных злаковых.
Многие полезные продукты, названы аутсайдерами этой диеты из-за того, что они вызывают пик глюкозы в крови
Вегетарианство Полное (вегенизм) Лактовеге-тарианская диета
Принцип: Доказано, что потребление животного белка ускоряет процессы старения. Вегетарианская диета базируется на уменьшении или исключении из рациона животного белка. Повышается потребление растительного белка, который в меньшей степени повышает уровень холестерина.
Мнение диетолога: При полном вегетарианстве человек не получает достаточного количества некоторых незаменимых активных компонентов, железа, кальция, цинка, витамина В12