Как часто вы задумываетесь о том, сколько же времени нужно проводить в тренажерном зале, чтобы это приносило ощутимые результаты? Этот вопрос интересует большое количество людей: как тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и начинает свой путь в построении спортивного телосложения, так и опытных спортсменов, занимающихся на протяжении нескольких лет.
Приходя в зал, мы можем сравнить себя с архитектором, который создаёт великолепную скульптуру. Прогрессируя, поднимая более тяжёлые веса, делая большое количество упражнений, мы заставляем наши мышцы молить нас о пощаде, в итоге превращая результат в, своего рода, произведение искусства. Только вот тактика «больше - значит лучше» здесь не работает.
Занятия в тренажерном зале - это тонкая грань между дозированным мышечным стрессом, который приносит свои плоды, и перетренированностью, между мышечным ростом и травмой, между похудением и нервным истощением. Именно поэтому занятия в зале должны быть не долгими, но интенсивными. А о продолжительности тренировок мы сейчас поговорим поподробнее.
Продолжительность тренировки в тренажерном зале напрямую зависит от степени подготовленности нашей ЦНС (центральной нервной системы). Именно ЦНС замечает то, как быстро мы тратим нашу энергию, понимает, что это не хорошо, и даёт команду «стоп». И несмотря на то, что наши мышцы ещё готовы работать, организм послушно выполняет этот приказ. Каждый человек уникален по своему, и в зависимости от возраста, тяжести нагрузки, мотивации и прочих факторов, усталость нервной системы у всех наступает по-разному. Но при этом, большое количество исследований показывают, что продолжительность тренировки, которая направлена на рост мышечной массы, не должна превышать 40-45 минут.
Пару слов о концентрации.
Прослушивание музыки во время тренировки положительно сказывается на концентрации. Тяжелая, мотивирующая музыка помогает нам настроиться на «тяжелую» работу, вызывая сильное положительное воздействие на рост мышц, сжигание жира и общую мотивацию во время тренировки. При прослушивании правильно подходящей для занятий музыки у нас:
- Повышается уровень эндорфина.
- Растет уровень адреналина.
- Улучшается работоспосоность.
Концентрируясь во время занятия, мы будем замечать, что одновременно происходит две тренировки: одна у нас в голове, а вторая, непосредственно в зале со снарядами. Такое комбо безоговорочно будет эффективным в борьбе за идеальную фигуру.
Ответ на вопрос: «сколько же нужно заниматься в тренажерном зале?» напрямую зависит от нашего умения сосредотачиваться на выполнении упражнений, так как предельная концентрация является залогом тренировочного успеха.
О тренировках квадрицепса вы сможете узнать на нашем канале SpaceGym или здесь 5 БАЗОВЫЙ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ. Квадрицепсы. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Так же о тренировке плеч ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
Интересные факты о жиросжиганииЖиросжигание - это просто! Тренировки и питание для похудения. | SpaceGym | Яндекс Дзен (yandex.ru)
И много других интересных статей.
