Ходьба – это естественный способ перемещения человека. Обычная ходьба положительно влияет на обмен веществ, на работу сердца, улучшает кровообращение, вентиляцию лёгких и в целом является доступным средством для укрепления организма.
Доказано, что ходьба способствует похудению даже без кардинальных изменений в питании. На личном опыте подтверждено. Так, популярные 10 000 шагов в день составляют 7-8 км, при скорости 5-5,5 км/ч это чуть больше 1,5 часа непрерывной ходьбы.
Исходя из данных моего шагомера, в 2020 году (январь-ноябрь) среднее количество моих шагов в сутки составляет 13 937, средняя трата энергии 368 Ккал, и результат минус 10 кг.
Чтобы сжигать больше калорий при ходьбе в качестве утяжеления можно добавить бутылку воды в рюкзак, таким образом, при той же скорости затрата энергии выше, соответственно, трата калорий больше.
Кроме того, как и в любом деле, для получения результата необходимо постоянство, поэтому выделяйте прогулкам время ежедневно – 60-90 минут в день будут потрачены с пользой 100 %!