Если результаты похудения или самочувствия вас не устраивает, значит, вам не хватает сна.
Давайте разбираться, когда правильно ложиться спать?
Наши биологические ритмы работают также как, у древних людей и никакие нано технологии это не изменят. Наши далекие предки ложились спать на закате и просыпались с рассветом. Они не сидели в телефоне перед сном, не засыпали под телевизор или ночник.
Для полноценного сна надо ложиться, не позднее 22.00 – 23.00 часов вечера, это очень обрадует вашу гормональную систему.
Например, с 23.00 до 01.00 происходит восстановление наших надпочечников. С 22.00 и до 03.00 вырабатывается мелатонин, он регулирует нашу имунную систему и возрождает ткани и органы, но основное условие для выработки мелатонина – это кромешная тьма. Мелатонин — это гормон сна, молодости и долголетия.
Сон очень важен для нашего кишечника, вы можете выпить много пробиотиков, но если организм хронически не высыпается, они не помогут.
Сколько нужно спать?
С этого дня старайтесь спать 8 часов, если вы спите меньше, вырабатывается меньше гормона лептина, а его недостаток приводит к перееданию.
Во время еды, мозг будет с опозданием сообщать вам о насыщении.
Как перейти к 8-ми часовому сну?
Мягко и постепенно, сегодня ложитесь на 15 минут раньше, если утром вы встали с помощью будильника, значит, на следующий день вы ложитесь еще на 15 минут раньше. Продолжайте до тех пор, пока сами не проснетесь раньше отдохнувшей и полной сил. У кого то это будет 7 часов, у кого то и 9 часов, все мы разные.
Всем молодости и красоты. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе интересной и полезной информации.