Всех приветствую на своем канале:)
Сегодня я вместе с вами обсужу тему как будет влиять бег на организм человека в течении времени по часам, обсудим как длительный бег может повредить организму и также подробно расскажу что с ним будет происходить и как не получить проблемы со здоровьем. Будет интересно:)
А теперь представьте ситуацию после 60 минуты умереного бега не собираетесь остановливаться и хотите доказать себе что вы сможете пробежать дистанцию марафона и даже больше, а именно вы поставили себе цель пробежать 10 часов без остановок, что же будет происходить с организмом и телом в течении и к концу этого времени, принесет пользу или все-таки вред такой длительный бег вашему организму
Вам интересно? давайте же узнаем)
Обычный человек который любит заниматься спортом тренируеться около 3 часов 3-4 раза в неделю все что выше этого будет негативно сказываться на вашем здоровье конечно если не марафонец который все время ставит для себя новые планки и цели.
Через 2 часа - усталость и нагрузка на организм растет так как сердце перекачивает в 4 раза больше крови, распределяет и циркулирует больше крови в мышцы а меньше в органы тоесть в желудок, печень, селезенку и почки поэтому пищеварение замедляется и может повлиять на употребление пищи во время бега (если вы решили с собой взять яблоко или батончик) тоесть есть риск что вас вырвет.
Через 3 часа - примерно после 3 часа непрерывного бега обостряется аллегрия на пыльцу поэтому у вас начнется сильный насморк, из носа даже может вылиться большое количество воды и слизи называется это явление (сенная лихорадка) связано это с тем что вы дышите слишком часто и слизистые оболчки носа начинают выделять очень много слизи конечно же если на улице лето или раняя осень.
Через 3.5-4 часа - Из-за таких сильных нагрузок на организм ваше тело будет выделять тепло на 40-45 % больше, поэтому чтобы ваше тело не перегревалось ваш орагнизм будет пытаться удержать температуру не больше чем 38 градусов °C и часть крови начет больше приливаться от мышц к коже чтобы вы потели и охлаждались во время нагрузок но все-таки если на улице будет сильная жара то это отрицательно повлияет на вашу производительность, работоспособность и концентрацию в этот момент просто жизнено необходимо восполнить жидкость в организме в противном случае кровь будет становиться гуще а частота сердечных сокращений возрастет потомучто сердцу будет тяжело качать такую густую кровь по организму.
Также примерно через 3.5 часа если вы новичок или любитель бега вы можете столкнуться с симптомами "марафонской стены" - это переутомление организма причиной чего является снижение глюкозы в крови, все запасы гликогена в организме исчерпаны и начинает гореть жир хотя в жирах храниться много энергии расщепляются они достаточно тяжело, поэтому чтобы с этим не столкнуться необходимо во время бега правильно питаться и потреблять достаточно воды.
Вслед за марафонской стеной может открыться второе дыхание - связано это с тем что при таком длительном беге человек находиться в стрессовом состоянии и мозг в ответ с целью снижения стресса начинает выделять эндорфины чтобы вы справились с такими нагрузками, у человека появляется целеустремленность и изменяется психологический настрой чтобы достигнуть цель.
Через 5 часов - такой длительный бег может быть достаточно высокой планкой для новчика в этом деле, поэтому если вы не опытный марафонец то вы можете столкнуться с такими проблемами как быстро растущее обезвоживание организма, боль в мыщцах ног и суставов так как молочная кислота попадающая в мыщцы начнет привышать норму и постоянная встряска костей и сустовов может уменьшать их ресурс, но ваше сердце станет намного выносливее и здоровее, также могут появиться судороги в мышщах если это произошло то нужно остановится.
Через 6 часов - бежать 6 часов без остановки - задача не из легких столько не бегают даже опытные марафонцы потому что забег длинною в 42 километра они заканчивают в передлах от 3 до 5 часов, но вы не собираетесь останавливаться за 6 часов бега вы сделали уже около 55000-65000 шагов на что организм не расчитан поэтому вы будете испытвать сильное переутомление и нехватку воды
И представте себе за 5-6 часов непрерывного бега вы уже стали на 1-2 см ниже! Можете не верить но связано это с тем что при беге организм тратит внутренние запасы воды и частично из межпозвоночных дисков они сжимаются и от этого человек становиться чуть ниже, но не переживайте рост обязательно скоро восстановиться как запасы воды в организме снова пополняться.
Через 7 часов - к 7 часу непрерывного бега весь ваш линшний вес давно ушел в энергию и к этому времени просто необходимо что нибудь употребить в пищу и выпить достаточнное количество воды чтобы не было обезвоживания у которого могут быть серьездные последствия. Также к 7 часу непрерывного бега мозг перестанет выделять вещества которые у вас вызывали эйфорию и счастье как в первые минуты бега.
К тому же из-за скапливания пота под майкой образуеться грубая соль которая может привести к тому что ваши соски на теле могут кровоточить.
Через 8 часов - Состояние ухудшается и такие чрезмерные нагрузки могут привести к изменениям функий сердца например к повреждению правого желудочка сердца, поэтому не стоит бегать по 8 часов не проконсультировавшись со специалистом, также может нарушиться функция почек если вы не потребляете воду в процессе бега, поэтому рекомундую употреблять около 0.6 литров воды в час.
Через 10 часов - Если вы новичок в беге и с самого начала побежали неправильно или с неправильным дыханием то пробежать 10 часов без остановки - это почти невозможно! Если вы бежите медленно и спокойно то это еще можно назвать возможным а если в умереном или в быстром темпе то нет. От сильного переутомления и отсутствия должной выносливости вы можете получть спортивную травму и некоторые проблемы со здоровьем а также можете просто упасть без сил. В конце концов мы же с вами не доисторические люди из первобытного общества которые могли гоняться за своей едой в виде животных целыми днями без остановки.
Итак подведем некоторые итоги: за 10 часов непрерывного бега вы потеряете
- около 5430 килокалорий
- около 612 грамм жира
- около 10-13 литров пота
- около 97000 - 108000 шагов пройдено
Ну что вот и нужно заканчивать статью, и запомните самое главное во всем даже в тренировках и в беге нужно знать чувство меры и предел своих возможностей и возможностей организма.
А бегать более часа - двух я бы вам не советовал так как не подготовленный к этому организм не будет попросту справляться с такими нагрузками и могут ослабнуть все жизнено необходимые системы в организме.
И предупреждаю что все описанные результаты нагрузок и их влияние на организм тут не точное, ведь нужно понимать что каждый человек индивидуален и по своему особенный, и скоро возможно выйдет продолжение данной рубрики)
Пишите свои размышления и рассуждения в комментариях это будет отличным дополнением к тому что я возможно упустил :)
Если вы нашли в моей статье что-то полезное для себя то буду очень благодарен если вы поставите лайк, подпишитесь и поделитесь этой ценной информацией с друзьями и знакомыми любым удобным способом:)