Сегодня поговорим о 3 ошибках, которые я совершил в самом начале своего спортивного пути. Если ты читаешь эту статью и ты только начинаешь тренироваться, не важно в каком возрасте ты это начинаешь 15,16, 25 или 40, то 3 эти правила, которые я для себя вывел, обязательно помогут тебе в твоем начинание!
Если бы я подумал об этом гораздо раньше , то сейчас был бы намного дальше в своем физическом развитии.
Номер один.
Моя,так сказать, фундаментальная ошибка , которая идет прежде техник , тренировок и питания.
Выбери четко направление в котором ты хочешь прогрессировать и следуй ему. Так как все когда только начинают заниматься пытаются успеть везде и сразу, а по итогу получается так , что ты везде и понемногу , но одновременно и нигде.
Номер два.
Допустим, если ты выбрал путь набор массы, то не думай ,что пустая еда: пиццы ,торты, булки-это "типо"набор массы - это калории , так ты тело своей мечты точно не построишь.
Бывало у меня так , что я очень быстро проходил промежуток между 75 и 80 килограммами или между 71 и 77 буквально за 3-4 месяца, но это были максимально не чистые мышцы.
Дальше, когда сушился, и все уходило, я понимал , что по итогу набрал от силы полкилограмма чистых мышц.
Всего полкилограмма, а все , что я ел сверху этих калорий , уходило просто в жир , а жир не делает тебя эффективней ни в чем.
Если ты выбрал направление на массонабор , то старайся избегать всей этой клоунады с пустой едой . Концентрируйся на максимально эффективной еде. Такие как:
- Рис басмати
- Гречка
- Бул гур
- Различные каши
- Из белков это яйца , грудка и т.п
Старайся есть максимально чисто ,чтобы получить максимально чистый результат в мышечной массе.
Даже сейчас, как только я начинаю как-то пренебрегать этим правилом и закидываю в себя , что то далеко не полезно , то при тренировках я сразу же начинаю чувствовать тяжесть, упадок сил и желания тренироваться.
Максимального эффекта от тренировок не будет, если ты пренебрег питанием.
Номер три
Одно из важнейших правил в любых тренировках -не гнаться за внешним прогрессом!
Не бери за измеритель твоего прогресса внешний вид в зеркале и вес на весах . Это худшее , что ты можешь сделать для своего прогресса и для своей ежедневной мотивации.
Если ты берешь за основу своего прогресса свой вид в зеркале, у тебя может не быть изменений неделю, две, три , месяц .
Если ты не видишь изменения, то это не значит, что их нет. Так как ты привик к своему внешнему виду, то можешь не замечать, как, например, твоя спина становится шире, так как изменения происходят постепенно.
Подходя ежедневно к зеркалу и на весы, не надо думать, когда же я наберу , когда же я наберу. Это заставляет тебя закидывать все подряд , лишь бы встать на весы и увидеть эту прибавку в полкилограмма.
Забудь об этом - это вообще так не работает. Как я понял по себе максимум , что я набирал в год это 3-4 килограмма. Ибо если ты тренируешься натурально это почти все , что ты можешь получить на старте своих тренировок.
Процесс построения мышц займет у тебя достаточно много времени и если ты будешь концентрироваться только на внешнем виде , ты очень быстро потеряешь мотивацию.
Твоя же цель , куда ты должен перевести фокус своего внимания - это прогресс в том , что ты делаешь. Если это подтягивания , стремись к +1 в подходе , чтобы ты смог сделать 10 сетов по 10 повторений подряд, либо +0.5 кг или +2 кг. в жиме.
Лучше сконцентрируйся на прогресс в своих физических показателях. Если ты становишься сильнее и выносливей , то и мышцы твои обязательно будут становится больше и рельефнее .
А что ты можешь посоветовать начинающим спортсменам ? Пиши в комментариях, может именно твой совет изменит чью то жизнь!
Всем добра.
