Все мы знаем что завтрак - очень важен для организма, особенно если он сбалансирован и правильно приготовлен. Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя.
В идеале завтрак должен содержать в себе сложные углеводы и белки. Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым.
Примеры сытных пп-завтраков, которые обеспечат вас энергией 😋
- Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом
- Ленивая овсянка в банке
- Творожная запеканка или сырники
- Фруктовый салат с орехами и йогуртом
- Овсяноблин с различными начинками
- Яичница или омлет
Но бывают моменты когда времени не хватает, на этот случай тоже есть множество блюд:
- Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
- Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
- Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
- Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
- Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
- Цельнозерновые хлопья с молоком
Приступим к полезным, сытным, а главное полезным рецептам завтрака!
1. Овсяноблин
Хоть рецепт довольно популярный, из-за этого он не лишается своих преимуществ перед другими блюдами.
Нам понадобится:
овсяные хлопья быстрого приготовления
2 ст. л.
молоко
30 мл
соль
по вкусу
яйца куриные
1 шт
Вот и рецепт: Яйцо, хлопья, молоко и соль кладем в миску, Все смешиваем, выливаем на раскаленную смазанную сковороду, блин должен схватиться с одной стороны, Переворачиваем блин, кладем на него любую начинку(сыр, мясо, овощи), закрываем крышкой и оставляем еще на 2-3 минутки. Теперь можно выкладывать на тарелку и кушать, приятного аппетита!😉
2. ДИЕТИЧЕСКИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОГОМ
Очень быстрое блюдо, можно спокойно сделать за 5 минут
Ингредиенты:
Хлеб (ржаной или цельнозерновой) – 2 кусочка
Творог 5% – 150 г
Сметана (низкой жирности) – 1 ст. л.
Укроп, петрушка или кинза, соль, специи, чеснок – по вкусу
Мелко измельченную зелень следует смешать со сметаной и творогом. В полученную массу добавить соль, специи, зелень и смешать до пастообразного состояния. Затем намазать на тосты из цельнозерного хлеба либо хлебцы, которые являются источником сложных углеводов. Из указанного количества ингредиентов получается одна порция.
3. Гречневая каша с молоком
Очень вкусный завтрак, мой любимый из этого топа🥰
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 80 г
Молоко – 100 мл
Соль по вкусу
Вот как готовить это великолепное блюдо: Вот вам самый настоящий "лайфхак", гречневая крупа имеет свойство разбухать без варки, достаточно залить ее горячей водой. Продукт без термической обработки сохраняет полный состав минералов и витаминов. Можно например с вечера промыть гречку и залить водой. Утром достаточно разогреть уже готовую кашу в микроволновке и добавить теплого молока.
Эта статья была пробной, если она хоть кому то понравится я обязательно сделаю продолжение!
