Часть 1 ЗАКАЛКА 👇
Личный опыт :
🙅Строго для здорового организма , если есть проблемы с сосудами и сердечком❤️ этот движ (запрещён 🛑) .
🏊Подготовь своё тело к закалке .
Тема: Моржевание , подход к купанию поэтапно .
Итак, начнем ! 👇
1 . Проснувшись с утра ходим по квартире 5 мнт пробуждаем тело .
2 . Делаем лёгкую зарядку на скорость, что бы температура тела поднялась . 10 приседаний , после них без отдыха 10 отжиманий от пола , итак 3 круга.
3. Ноги на ширине плеч делаем: (мельницу 15 сек , хорошо поварачиваем спину ,2 подх. отдых 5 сек между подх.)
3. Наклоны вперёд-назад 15 сек 1 подх.
4. Разминаем шею 5 сек потом растираем уши 5 сек .
5. Всё. Мы набрали нужной температуры теперь наш организм готов к стрессу . Заходим в душ , включаем мощный напор , наводим душевую трубку на ноги - стоим 10 сек , поднимаем напор до колен - стоим 10 сек , потом резко переводим на тело и 5 секунд водим от живота до спины - делаем такие переводы раза 4 . Голову не мочим первую неделю ☝️. Вылазим с душа и умываем лицо холодной водичкой 😤
Берём полотенце и растираем всё тело максимально быстро до покраснения , организм отдаст тепло . ☝️1 - й день закалки организм не будет понимать что с ним произошло , появится сонливость и насморк .😬 Не пугайся!!!🥺 Такое состояние будет 3 дня, на 4 день будет большой прилив энергии и появится консервация.
Продолжение следует на моём инстаграм канале 👉@sertakov_
