Привет всем! Меня зовут Олеся и в этой статье я расскажу как наконец сделать свое утро приятным и продуктивным.
Всем нам до боли знакома ситуация когда наше утро начинается с ненавистного звука будильника, вялые и недовольные мы вылазим с теплой постели, дальше сонные бредем за кофе чтобы хоть как-то взбодриться, потом начинается завтрак второпях и суета. Мы спешим скорее все успеть! А по итогу все равно что-то да не успеваем. Наш день начался с раздражения и стресса, но в один прекрасный момент мы приходим к мыслям, что пора что-то менять в нашей жизни! Мои лайфхаки постараются помочь сделать ваше утро позитивным и подарить насыщенный день. Прекратите откладывать на потом и начните практиковать уже с завтрашнего утра! Не нужно переусердствовать, начните с малого и постепенно у вас будут успехи.
Как ни странно, на наше утро зависит от вечера!
Итак первое, что нужно сделать для того чтобы пробуждение прошло без стресса - это запланировать дела с вечера, которые нужно сделать за этот день. Чтобы все не забыть - лучше запишите! Так вам не придется бегать с утра, вспоминая что же нужно сделать. Ваше утро уже начнется без стресса.
Второй важный этап - это вовремя лечь спать. Тут у некоторых может возникнуть проблема - вы просто не можете уснуть рано т.к сбит режим сна. Для того чтобы расслабиться и уснуть перед сном за 3-4 часа не выполняйте умственную работу. Иначе мысли не дадут уснуть и вы будете лежать и думать об этом. Хорошо помогает погрузиться в сон книга, но только учтите, что это не должна быть книга с историями, которые не дадут вам уснуть. Примите горячий душ или ванну - это также отлично помогает. Выпейте чашку расслабляющего чая, послушайте спокойную музыку либо помедитируйте 10 минут. Ваша задача - расслабить свое тело и разгрузить мозг после рабочего дня.
Наступило наше утро. Представьте себя сонного в теплой кровати, вы просыпаетесь под звук будильника и думаете : “Ну я еще немного поваляюсь, ну еще чуть-чуть, ничего ведь страшного 10 минуток”. Нет, нет на этом моменте вы должны четко взять волю в кулак и не делать этого. В 99 случаев из 100 вы опоздаете на работу или учебу, а если и не опоздаете, то получите стресс и негативные эмоции уже в начале дня. Эти 10 минут, проведенные в кровати вам ничего не дадут, но вы испортите себе утро и настроение. Поэтому как только прозвенел будильник - встаем. Никаких десяти минуток!
- Выпейте стакан воды после пробуждения. Многие не делают этого, а зря. Вода поможет вам быстрее проснуться, запустит обмен веществ и пробудит аппетит. К моменту как вы начнете завтракать вы уже нагуляете аппетит и не придется кушать через силу.
- Сделайте зарядку в виде несложных упражнений. Это займет около 10 минут. Признаюсь честно сама бывает не всегда ее делаю, поэтому понимаю, что многим утром совершенно не до нее. Но помните, что физические упражнения в утреннее время дают мышцам тонус и заряжают нас энергией на весь день.
- Медитируйте. Это практика поможет вам настроиться продуктивно на весь день. Для этого необязательно изучать какие-то особенные медитативные техники, просто сядьте на пол или кресло в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно погружайтесь в свои мысли. Либо можете скачать приложение, которое поможет вам в медитации. Начните практиковать медитацию ежедневно утром хотя бы по 5 минут и вы почувствуете как очищаются ваши мысли, а планы на день перестают казаться сумбурными.
- Составьте аффирмации. Это еще одна полезная техника, которая помогает настроиться на позитивные мысли. Повторяйте желательно вслух, но можно и про себя - кем вы хотите быть, к чему стремитесь. Делайте это вдумчиво с осознанием, а не автоматически. Например повторите про себя - “Я чувствую себя бодрым и отдохнувшим” - это поможет быстрее проснуться. Составьте несколько подходящих для себя аффирмаций, которые можно будет повторять в течении дня.
- Отложите гаджеты. Для многих людей утро начинается с просмотра ленты в соцсетях или чтения почты. Это очень плохая привычка - наше сознание утром должно быть расслабленное. Все эти бесконечные новостные ленты приводят нас в возбужденное состояние и создают информационный шум. Помимо всего мы засиживаемся там и потом можем не успевать по делам.
- Позавтракайте. Не игнорируйте этот пункт. Иначе нам обеспечены слабость, раздражительность, плохое настроение и ожидание обеда - это время длится как будто вечность.
- Уделите чтению 20 минут. В течении дня на книги у вас возможно не будет времени, а вечером вам может быть не до чтения. Поэтому уделите утром время для своего саморазвития.
- Ведите дневник. Обычно принято записывать события в дневник вечером, которые случились за день. Утром это будет также полезно делать - отлично помогает привести мысли в порядок и выплеснуть эмоции. Можно также записать планы на день, а вечером свериться с дневником насколько продуктивно прошел наш день. Записанные планы на листе бумаге чаще претворяются в жизнь, чем те, которые мы держим в голове!
Подведя итоги, хочу сказать, что главный ключ к успеху - это последовательность и постоянство. Если у вас не будет получаться - это нормально, не стесняйтесь и не опускайте рук. И помните - никто вас не контролирует, вы стараетесь только для себя и никогда не поздно начать сначала. Чтобы новый утренний распорядок стал приятной рутиной выполняйте эти пункты ежедневно и вы заметите перемены, которые начнут радовать!
На этом у меня все. Подписывайтесь на мой канал, я буду стараться мотивировать вас в своих новых статьях. Не забывайте ставить лайк если вам понравились мои способы!
Доброго и продуктивного утра!