6 упражнений для развития всего тела.
Данные упражнения максимально задействуют практически все мышечные группы, регулярно выполняя их вы получите красивое, крепкое, атлетическое телосложение.
И так :
- Классический присед со штангой на плечах, наверное самое лучшее упражнение для ног. Оно максимально загружает весь массив ног(передняя часть бедра "Квадрицепсы", задняя часть бедра" Бицепс бедра", ягодичные, приводящие мышцы.
2.Отжимание от брусьев, самое лучшее жимовое упражнение , в отличии от жимов штанги, гантелей его можно выполнять даже на улице(об этом в следующей статье), далее вариативность этого упражнения поражает, можно выполнять на скорость, с паузой, добавить дополнительное отягощение. Прекрасно развивает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты, трапеции и частично широчайшие мышцы спины.
3.Становая тяга. Одним лишь этим упражнением можно добиться отличного телосложения. Оно отлично грузит вашу спину от самой поясницы и до самого верха трапеции плюс еще отлично работают мышцы ног.
4.Жим штанги стоя или армейский жим. Этот жим можно назвать королем упражнений для тренировки верха тела, задействует он (все пучки дельтовидных мышц, верхний отдел грудных мышц, трицепсы, трапециевидную, широчайшую.)
5.Фронтальный присед.
По полезности стоит на одном уровне с упражнением номер один, больше делает акцент на переднюю часть бедра.
6.Подтягивание, самое лучшее упражнение для развития широчайших мышц спины, да и спины в целом спины.
Все эти упражнения максимально развивают вашу мускулатуру, оттачивая только эти 6 упражнений, вы будете годами строить программы тренировок и становится лучше. Всем успехов!
P. S если интересно тот подпишись, я и дальше буду писать статьи.
