Утренняя пробежка объединяет успешных людей по всему материку во всех сферах деятельности.
Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать график забегов.
Польза утренней пробежки
- Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
- Похудение. Кардио-занятия спортом считаются наиболее эффективными для данной цели.
- Улучшение состояния кожных покровов.
- Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. Происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.
- Бодрость в течение всего дня.
- Повышение работоспособности.
- Повышение потенции. В результате регулярных занятий нормализуется кровообращение. Это положительно влияет на половую функцию.
Как бегать новичкам
ГДЕ ЛУЧШЕ БЕГАТЬ?
Идеальные места для пробежек – парки и леса со свежим воздухом и хорошим грунтовым покрытием.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начинать бегать по утрам нужно постепенно не давая большие нагрузки на организм . В первые дни пробежки я советую вам совмещать легкий бег с спортивной ходьбой , 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы , в дальнейшем увеличивать время бега , но время ходьбы оставить так же 2 минуты, после 4-6 дней если вы чувствуете что можете бежать 30-40 минут без ходьбы советую исключить ходьбу.
Сейчас дам некую таблицу!
Первая неделя
Начинаем с разминки (5 минут: ходьба быстрым шагом.) Далее бег(20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы..).Далее разминка (5 минут: ходьба нормальным темпом)
Вторая неделя
Начинаем с разминки (5 минут: ходьба быстрым шагом.) Далее бег(20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.).Далее разминка (5 минут: ходьба нормальным темпом)
Третья неделя
Начинаем с разминки (5 минут: ходьба быстрым шагом.) Далее бег(Повторить 2 раза: бег 90 с, ходьба 90 с, бег 3 мин, ходьба 3 мин.).Далее разминка (5 минут: ходьба нормальным темпом)
Четвертная неделя
Начинаем с разминки (5 минут: ходьба быстрым шагом.) Далее бег(бег 25-35 минут .).Далее разминка (5 минут: ходьба нормальным темпом)
Далее постепенно увеличивать нагрузки исходя от вашего самочувствия!
ОФП после бега
1-2 подхода
- 10 зашагиваний на скамейку или другую платформу;
- 20 приседаний сумо;
- 10 отжиманий;
- 15 обратных отжиманий от скамейки;
- 1 минута планка.
Советы от опытных бегунов
- Оценить свой уровень подготовки и не начинать занятия бегом с непосильной нагрузки.
- Следить за пульсом. Если через 5 минут после завершения тренировки он не вернулся к нормальному значению, нужно снизить интенсивность занятий.
- Обзавестись хорошей спортивной экипировкой. Купить хорошие кроссовки с толстой подошвой, защищающие от возможных травм.