Как перестать бояться смерти близких?

Мы живем в непростое время. Катаклизмы, аварии, пандемия…все эти вещи уносят жизни людей. Поэтому часто к специалистам клиники Rehab Family часто обращаются люди с вопросом, как преодолеть нарастающий страх потери близких, как перестать панически беспокоиться за их жизнь.

Рассказывает Клинический психолог Татьяна Краснова.

Страх потери родных людей

Бояться смерти любимых нам людей вполне нормально. Обращать на это внимание стоит, когда здоровый страх перестает в категорию нездорового.

Здоровый страх потери включает в себя беспокойство и грусть; мы задумывемся о том, что наши близкие уйдут, и понимаем, что это неизбежный факт жизни. Но несмотря на всю грусть утраты, понимаем, что справимся.

Нездоровый страх потерять близких больше похож на нарастающую тревогу и связан с навязчивыми мыслями на эту тему. Чем больше мы думаем о потере любимого человека, тем хуже мы себя чувствуем.

Как пережить смерть близкого человека и вернуться к привычной жизни

Начинаются симптомы, которые могут включать:

• нелогичные мысли;
• всепроникающее чувство страха;
• физические симптомы: потливость, сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение;
• изменения в режиме сна и питания;
• панические атаки.

Как преодолеть страх смерти?

Попытки подавить беспокойство имеют тенденцию к обратным результатам, и вы начинаете думать об этом даже больше, чем раньше.
Поэтому первым шагом к проработке беспокойства о потери близкого может быть принятие.

Примите тот факт, что вы переживаете и будете переживать из-за потери любимого человека.

Затем проделайте следующие упражнения:

1. Составьте список проблем. Беспокойство обладает силой, потому что оно выходит из-под контроля, отправляя наши мысли по бесконечным спиралям. Но если вы найдете время, чтобы сесть и написать на бумаге о том, что стоит за беспокойством, жизнь станет более контролируемой.

Стресс и коронавирус: почему паникеры болеют чаще?

2. Вспомните ваши прошлые потери. Возможно, вы более устойчивы, чем думаете о себе. Потеря - это часть жизни, и вы, вероятно, уже достойно смогли пройти через нее в своей жизни. Запишите все то, что вы ценили, а потом потеряли. Начиная от переезда друга детства в другой город до расставания с любимым. Вспомните, что вы делали, чтобы преодолеть потерю, и прийти в норму.

3. Практикуйте внимательность. Внимательность - это техника, которая помогает вам оставаться в настоящем моменте, вместо того, чтобы теряться в заботах о будущем, которое вы не можете контролировать, и о прошлом, которое вы уже не измените. Именно сейчас за что вы можете быть благодарны жизни. Концентрируйтесь больше на этом.

4. Проговорите свои страхи. Поделитесь своими тревогами с любимым человеком или друзьями.

Если вам это не подходит, воспользуйтесь помощью психотерапевта, который не только выслушает, но поможет определить корни страхов и подскажет техники их проработки.

Также читайте:

Откуда берутся навязчивые страхи и как от них избавиться?

Маниакально-депрессивный психоз: 7 главных симптомов