Каждый из нас, кто так или иначе пробует и даже интенсивно занимается дыханием, прекрасно знает о диафрагмальном дыхании или, если проще, "дыхании животом".
Но оказывается, многие всё-таки не догадываются, как эта самая диафрагма, которая в идеале должна под воздействием нашего воздуха двигаться, выглядит на самом деле! Кажется, пришло время посмотреть на неё.
Как она работает? Когда мы делаем вдох, под действием заходящего внутрь воздуха горизонтальная часть диафрагмы идёт вниз. При этом её мышцы, прикреплённые к рёбрам, расходятся в стороны. Именно поэтому во время правильного вдоха у нас не только увеличивается живот, но и меняют своё положение рёбра. Затем, во время выдоха, диафрагма возвращается в исходное положение.
Упражнения
Для начала, уже поняв, как выглядит нужная нам мышца, давайте превратим процесс дыхания из бессознательного в осознанный.
- Сделайте вдох в живот и представьте, как ваша диафрагма опустилась вниз. Затем медленно выдыхайте и чувствуйте, как она принимает исходное положение. Лучше всего для начала делать это лёжа.
Для контроля положите на живот книгу или руку, которые в момент вдоха должны пониматься, а на выдохе - опускаться. Чтобы не запутаться в движениях живота, вот вам удобная аналогия: представьте воздушный шарик! Когда мы наполняем его воздухом - он раздувается, когда развязываем ниточку - он сдувается. Вот также и ваш живот.
А теперь давайте поймём, как же организовать в себе звук "на опоре", который помогает сделать поток звуковых волн, выходящих из нас, стабильным, без срывов и колебаний.
- Сделайте глубокий вдох в живот, почувствуйте, как опустилась диафрагма.
А теперь заставьте её остаться в этом же опущенном положении, но при этом выдыхайте. Воздух выходит, а диафрагма остаётся опущенной и возвращается на своё место только в самом конце, когда воздух закончился. Вот именно это состояние и называется "на опоре".
Добившись успехов в упражнении 2, попробуйте в состоянии "на опоре" почитать нараспев стихотворение. Главное - следите, чтобы напряжена была только диафрагма! Все остальные части тела, особенно шея и голова, были свободны, и звук из вас выходил безо всяких преград.