Приветствую, дорогие читатели! У каждого своё мнение по этому вопросу. Даже у мед работников. Но больше говорят о пользе висов на турнике.
Из своих наблюдений.
Посоветуйтесь с врачом!
Мне врач сказал после аварии, что гиперкифоз, уже поздно что-то исправлять. Я решил его не слушать и начал всячески тянуть мышцы.
Если врач вам разрешил, пробуйте. Прежде всего, дайте разогрев мышцам и связкам. Т.е., крутить - вертеть в разные стороны, наклоны корпуса и т.д. Возможно, вы устанете за это время и не полезете на турник. :)
Если уж забрались на турник, то повисите совсем немного, просто прислушайтесь к организму, к мышцам, ощущениям. Если какие-то нарушения, будьте особо внимательны! Лучше недогрузить, чем надорвать!
Учитесь контролировать свои мышцы!
Начинайте это делать без турника. Подпишитесь на мой блог, стараюсь давать здесь полезные упражнения.
Излишнее резкое растяжение не даст вам расслабиться, т.к. мышцы напрягаются, а из-за резкого растяжения может быть спазм, а это значит - ухудшение состояния.
Не прыгайте с турника!
Ни в коем случае не спрыгивайте с турника, если он выше вашего роста с вытянутыми руками! Подставка нужна обязательно!
При спуске надо напрячь корпус: спину и мышцы живота, опускаемся плавно, пока твёрдо не встали. И уж потом принимайте обычное положение.
вис на перекладине с широким хватом
Лишний вес усугубляет.
Если у вас лишний вес, тоже задумайтесь, будет большая нагрузка на плечевые суставы, руки и спину. Здесь может больше пострадать поясница.
И начните, лучше с растяжек. Их выполнять можно более плавно и контролировать мышцы вам будет проще. В этом блоге есть и ещё будет про растяжки. Например, вот упражнение лёжа
хорошо расслабляет
А вы висите на турнике? Расскажите, вам помогло?
Подписывайтесь, ставьте лайк, это немного радует :)
