В 2020 году, во время этой суматохи связанной с коронавирусом немало важной ролью служит здоровье, поэтому чем просто просиживать время за телевизором или экранами смартфона и компьютера лучше заняться спортом, подтянуть свое здоровье и построить свое тело мечты.
Сегодня поговорим о правильности выполнения упражнений, питании и также режиме дня.
Во первых хочу начать с правильности выполнения упражнений, не буду лить много воды, постараюсь вкратце рассказать. Самое важное это как вы выполняете упражнений, то есть не должны провисать части тела, амплитуда должна быть полной, нельзя брать веса которые вы не сможете поднять, нужны веса с которыми вы сможете выполнить легко только 5-6 раз за 1 подход. Потом у многих возникает вопрос почему не растут мышцы, тут есть несколько факторов, либо вы берете вес слишком легкий, либо вы не даете время на отдых, ну или как вариант вы плохо питаетесь. О питание скажу чуть позже, но на счет весов, со временем нужно будет рано или поздно увеличивать вес нагрузки, только увеличивать вес надо постепенно и только в том случае когда вы уже начинаете чувствовать что с прошлыми весами вы справляетесь легко, то есть не каждую неделю прибавлять вес, хотя бы через полтора месяца.
Скажу вкратце об отдыхе, на каждую группу мышц хватит и 1 дня в неделю, а спать надо по 8 часов в день,ну и строго ночью, потому что ночью мышцы восстанавливаются быстрее.
Речь дошла и до питания, питание для каждого свое, если у вас избыток веса, то вам нужен дефицит калорий, но это не означает что не надо вообще есть, просто надо есть чуть меньше порцию чем обычно, плюс прибавим сюда упражнения "кардио".
Если у вас нехватка веса, вам надо питаться чаще и большими порциями, но не слишком переедать.
На счет режима я уже немного затронул тему, сон по 8 часов ночью, утром вставать в одно и то же время, утренний душ, можно даже принимать контрастный душ.
Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ.
В следующей статье я подробнее расскажу про упражнения "кардио", а также о питании, от каких продуктов лучше отказаться, а какие наоборот нужно употреблять