Магний является одним из самых необходимых макроэлементов для стабильного функционирования сердца. Также он участвует в работе нервной системы, иммунитета, влияет на психическое здоровье и помогает выработке более трехсот ферментов.
Чем полезен магний?
Организм человека нуждается в поступлении магния ежедневно. Благодаря этому макроэлементу происходит выработка энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Также магний приносит пользу многим системам организма: налаживает ритм сердца; оптимизирует показатели давления; снижает уровень вредного холестерина; понижает риск возникновения инсульта и диабета второго типа; участвует в метаболизме глюкозы; уменьшает задержку жидкости в организме;
Внимание! Магний наиболее эффективен при тесном контакте с кальцием.
Второй макроэлемент способен хорошо усваиваться, только если в организме есть определенное количество первого. В сочетании с витамином В6 магний помогает снять стресс и приводит в порядок нервную систему. Эту комбинацию часто назначают как антистресс и даже антидепрессант. В комплексе эти два витамина снимают нервное напряжение и помогают улучшить состояние при неврозах.
Также дефицит магния может привести к сердечной недостаточности, а также к проблемам с сосудами, инфаркту и инсульту. Суточная норма потребления Средняя норма потребления магния различается для мужчин и женщин. Мужчинам в сутки необходимо 300 мг макроэлемента, женщинам — 270 мг.
Внимание! Повышенные дозировки необходимы в период беременности, а также спортсменам во время тяжелых физических нагрузок. При таких состояниях суточная норма вещества возрастает до 500–600 мг.
Продукты, в которых много магния
К таким продуктам относятся: все виды орехов; семена тыквы; фрукты; бобовые культуры, особенно нут и черные бобы; тыква, артишоки; листовые овощи; злаки; все виды морской рыбы.