Мы, как команда, да и организация в целом, обеими руками «за» то, чтобы человек занимался любимым делом. Ведь, если участник команды делает что-то вынуждено и не получает от этого удовлетворение, качество его работы понижается, да и самочувствие самого человека может ухудшиться.
«Нет никаких карьер и работ. У человека есть одна потребность – себя реализовать». Так сказал известный многим в последнее время психолог Лабковский. И он довольно прав. Однако, занятия любимым делом не гарантируют вам постоянного пребывания в эйфории от своего труда. Даже те, кто страстно любят свое дело, рано или поздно могут столкнуться с профессиональным выгоранием или карьерным кризисом.
Что значит профессиональное выгорание
Профессиональное выгорание – это момент, когда человек понимает, что он не в состоянии реализовать свой потенциал через выбранное направление. Он понимает, что ему кардинально нужно менять деятельность, потому что внешние факторы начинают говорить: «ты явно не тем занимаешься».
Выгорание наступает не сразу. Поначалу ты делаешь что-то через силу, теряешь интерес к своей деятельности, прокрастинируешь и устаешь больше обычного. Затем может наступить и депрессия. Основных причин возникновения подобного явления может быть несколько:
- ты занимаешься тем, что тебе не нравится;
- ты не развиваешься в процессе, "ходишь по кругу";
- ты слишком много работаешь, не можешь вовремя остановиться и сделать передышку;
- у тебя нет ясности в том, какие задачи и для чего выполнять, потеряна "смысловая нить" происходящего;
- не декомпозируешь большие задачи и как следствие теряешь больше сил и времени на их разрешение;
- у тебя в голове - переизбыток информации, которую ты не успеваешь применить на практике.
Один из участников нашей команды поделился своей историей.
«Я бы не назвал это профессиональным выгоранием, но какой-то определенный ступор у меня был. Это было связано с тем, что в какой-то момент я нахватался кучи информации и просто растерялся от незнания, что со всем этим теперь делать. Чувствовал растерянность, расфокусировку. Именно это и приводило меня к стрессам. В команде частенько возникали какие-то напряжения, и я понимал, что сейчас просто ничем не могу им помочь», рассказывает Денис.
Интересный факт
Задумывались ли вы, почему сегодня в среднем человек трудится именно 8 часов в день?
В 1866 году Маркс и Энгельс на конгрессе Международного товарищества трудящихся призвали к введению восьмичасового рабочего дня. Затем эту задумку переняла восходящая советская власть. Согласно принятому в октябре 1917 года Декрету Совета Народных Комиссаров о восьмичасовом рабочем дне, «рабочее время, определяемое правилами внутреннего распорядка на предприятии, не должно превышать 8 рабочих часов в сутки и 48 часов в неделю», чем мы и руководствуемся до сих пор.
В 1952 году Сталин, в своей работе «Экономические проблемы социализма в СССР», и вовсе задумывался о переходе на 6-ти, а затем и 5-ти часовой рабочий день, чтобы остальное время граждане могли тратить на личную жизнь, развитие и отдых. Но его задумка так и не была реализована.
Сейчас восьмичасовой рабочий день – это средний показатель. Есть люди, которые работают и по 12 часов в день: кто-то вынуждено, кто-то, потому что не может оторваться от любимого дела. Кому-то для продуктивной работы и вовсе пару часов хватает. Однако, отсюда и выплывает история с выгоранием, ведь, человек – не робот, ему нужно отдыхать.
Если посчитать, то человек работает гораздо дольше фиксированного времени. Так как сначала ему нужно приехать на работу, подготовить рабочее место и так же в конце пройти все процедуры окончания рабочего дня. В общей сложности выходит 14+ часов. Но это уже нюансы, которые никто особо не считает.
Признаки профвыгорания и как с ними быть
Специалисты рассматривают профессиональное выгорание как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе. То есть выгорание важно понимать, как комплекс факторов, предрасполагающих к более серьезным состояниям: тяжелому стрессу, тревожности, депрессии. При условии, что человек и дальше предпочтет себя "ломать" вместо того, чтобы задуматься и прорефлексировать.
Тему депрессии мы уже разбирали с психологом ранее.
Согласно Международному классификатору болезней, профессиональное выгорание характеризуется следующими признаками:
- ощущение мотивационного или физического истощения;
- нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, негатив или цинизм к профессиональным обязанностям;
- снижение работоспособности.
Как быть? «Старался ставить себе задачи в смежных областях. У меня есть и другие роли, которые я выполняю в Кактусе. Они помогали мне достигать определенных результатов, что, собственно, повлияло на мой боевой дух, чтобы я мог дальше продолжать двигаться в своем основном направлении.
Помогало еще вот что. Я проводил собственные ретроспективы. Для себя использовал Скрам: ставил задачи и критерии, пробовал оценивать понемногу свои действия. Это действительно прочно вошло в мою жизнь, оно связано и с бытом, и с личными целями. Не могу сказать, что я полноценно по жизни использую это метод (Скрам), но очень его люблю и буду развивать. Помогают действительно карты, декомпозиция, оценка, критерии. Все, что присутствует в этом фреймворке, очень даже применимо в личной жизни», говорит наш коллега Денис, чья основная роль в команде – Скрам-мастер.
Каждый наверняка сталкивался с предпосылками к профессиональному выгоранию. Здесь важно понимать, что само выгорание – край, то есть выйти из этого состояния будет очень непросто. Однако, если вовремя распознать, что ты начинаешь выгорать, явно следует сделать паузу:
- поговори с кем-то из ближних о своих ощущениях, возможно, твой коллега или друг уже сталкивался с подобным явлением и поделится личным опытом. Так тебе станет проще пережить и преодолеть этот момент;
- возьми отпуск или пару отгулов. После хорошего отдыха станет понятнее, хочется ли тебе продолжать трудиться там же или нет. Тогда есть смысл сменить ненадолго деятельность или поменять работу вовсе, если она заставляет тебя страдать;
- больше отдыхай в течении дня, веди план и распорядок;
- задавай себе вопросы: «зачем я это делаю? какую пользу приносит моя деятельность? кому это нужно?». Это еще называется осмысленной само-рефлексией: анализируй свой день и старайся сделать его эффективнее... не в ущерб себе, конечно.
Профессиональное выгорание можно назвать проблемой, и достаточно серьезной. Однако, если приложить усилия, работать над собой, научиться анализировать свои действия и не боятся говорить об этом с другими, то выгорания можно избежать.
Не доводи себя до такого состояния. Цени и уважай свой труд.