Сегодня я расскажу и покажу вам упражнения,которые помогут развить вам силу и скорость удара. Некоторые из этих упражнений можно выполнять в домашних условиях, а для некоторых понадобятся спортивные снаряды. Здесь будут только те упражнения, которыми я сам пользовался и ощутил их результат на себе .
Перед тем как выполнять упражнения обязательно сделайте разминку, для того чтобы обезопасить себя от травм .
1.Отжимания со сменой руки:
Эти отжимания очень хорошо прорабатывают мышцы плеч , трицепс и мышцы пресса, развивают мышечный импульс , благодаря чему удар будет более быстрым. Для выполнения этого упражнения можно брать любую вещь , которая создаёт какую-либо возвышенность.
2.Удары кувалдой по покрышке:
Я считаю , что это упражнение одно из самых лучших , которые я видел. Оно развивает общую выносливость и мышечную, взрывную силу. В этом упражнение все мышцы работают вместе и происходит быстрое жиросжигание.
3. Толкание медбола:
Это упражнение является одним ключевым в силе удара. В нем как раз работают те же самые мышцы , что и при ударе. Чем больше вес медбола , тем лучше будет прогрессировать ваш удар , но нужно брать не заоблачные веса , а те с которыми вы способны делать это упражнение. Его можно выполнять из любого положения, а если вы в паре , то можно делать какие-нибудь комбинации.
4.Отжимания в хлопком:
Отжимания с хлопком развивают силу рук благодаря резкому отталкиванию от пола для того чтобы сделать хлопок , а собственно делая хлопок у груди развивается скорость рук.
Отжимания с хлопком
5.Боксирование гантелями:
Это упражнение очень хорошо подходит для повышения выносливости рук. Если руки сильные , но невыносливые , то толку от этого нет. Можно бить как прямые удары, так и апперкоты. Обычно берут гантели весом 1 кг.
6.Прыжки с выталкиванием грифа:
Это упражнение повышает общую выносливость , выносливость рук и спины. А также прорабатывает мышц рук и спины .Благодаря импульсивному выталкиванию грифа увеличивается резкость ударов. Гриф можно толкать как и вверх так и перед собой.
7.Поднятие гири:
Да обычное поднятие гири тоже влияет на силу удара. Это упражнение развивает мышцы плеч , а также развивает крепость кисти. Можно выполнять быстрые подъемы гири, для этого берёте для себя подходящий вес и стараетесь резко ударить вверх. Если гиря мало весит , то можно выполнять прямые удары .