Накопление жира вокруг живота - это состояние, которое негативно влияет на нас как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения эстетики, наблюдаемое у многих людей в нашем обществе. Жир чаще встречается у мужчин, чем у женщин. У женщин такая ситуация чаще встречается после 40 лет из-за низкой секреции гормона эстрогена. В этой статье вы найдете советы по питанию, которые можно применять для удаления жира в области живота.
Какой жир вокруг живота?
Жир вокруг живота может вызвать более неприятные результаты по сравнению с жиром в других областях. Этот жир может представлять опасность для здоровья, например, сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Здоровая диета - лучший способ снизить риски заболеваний.
Как питание влияет на жир вокруг живота?
Употребление продуктов с высоким содержанием жира, т. Е. Избыточное потребление калорий, увеличивает жировые отложения в области живота. Вы можете уменьшить потребление насыщенных жиров, читая этикетки на пищевых продуктах, которые вы потребляете. Кроме того, увеличение потребления фруктов и овощей и контроль порций помогут вам бороться с жиром. Продукты быстрого приготовления богаты жирами. Это вызывает как увеличение веса, так и жир вокруг живота, а также увеличивает риск различных заболеваний. По этой причине не пренебрегайте своим контролем и встречу с диетологом принесут вам пользу в этом процессе. Наше первое предложение избавиться от жира в области живота; Если у вас есть привычка употреблять фаст-фуд, вы от него избавитесь. Вы можете изменить свои привычки в еде, выбрав здоровую пищу, которую можно быстро съесть дома. Например, если ваш темп интенсивен в течение дня и вам нужно быстро перекусить, наличие фруктов с собой и употребление этих фруктов во время закуски может стать хорошим шагом в изменении ваших привычек в еде.
Увеличивает ли употребление алкоголя жир вокруг живота?
Употребление алкоголя может привести к тому, что содержащиеся в нем калории попадут прямо в кровь и откладываются в виде жира. По этой причине ограничение употребления алкоголя может уменьшить жир в области живота. В 1 грамме алкоголя содержится 7 ккал, что означает, что он содержит больше калорий, чем другие продукты. (Углеводы 4 ккал / 1 г, белок 4 ккал / 1 г, жир 9 ккал / 1 г). Кроме того, исследования доказали, что алкоголь действует на гормоны и вызывает чувство голода.
Увеличивают ли трансжирные кислоты жир?
В исследовании, проведенном в Wake Forest University; Было показано, что маргарин, кондитерские изделия, печенье и блюда для жарки, приготовленные из гидрогенизированных масел, увеличивают количество жира, который образуется вокруг живота, талии и живота, больше из-за трансжирных кислот, а жирность развивается вокруг талии и живота по сравнению с другими регионами. Продукты, содержащие трансжиры:
- Жаренная картошка,
- Донат (Пончики),
- Торты,
- Красное мясо,
- Сыр и сливки,
- Промышленные жиры,
- Шоколадные плитки
- Картофельные чипсы.
Как жир вокруг живота влияет на болезни?
Исследования показали, что образование жира вокруг живота;
- Остеопороз,
- Слабоумие (забывчивость),
- Болезнь Альцгеймера,
- Диабет,
- Рак толстой кишки,
- Метаболический синдром,
- Повышенное артериальное давление
Это показывает, что он вызывает такие проблемы со здоровьем, как.
Что нам делать, чтобы избавиться от жира, который образуется вокруг живота?
1) Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. (Цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, неочищенные зерна, овес, семена льна, груши, инжир, сушеные фрукты, такие как чернослив, курага, бобовые, такие как нут, чечевица, орехи и масличные семена, горох, репа, свекла , цветная капуста, капуста)
Если вы употребляете сам фрукт вместо того, чтобы пить сок, вы также получаете клетчатку из фруктов. По этой причине предпочитайте употреблять фрукты напрямую, а не фруктовые соки.
2) Пейте зеленый чай и чернику.
Согласно Американскому журналу питания; Считается, что зеленый чай и регулярные упражнения помогают похудеть. Зеленый чай содержит катехины, и эти катехины увеличивают расход калорий в организме и уменьшают жир, который образуется вокруг талии. Исследования потребления черники показали, что у людей, которые часто употребляют чернику, меньше жира в области талии.
3) Держитесь подальше от трансжиров. (Исследования трансжиров показали, что риск заболеваний и окружность талии высоки у людей, которые часто употребляют продукты с высоким содержанием трансжиров.
4) Ешьте часто и понемногу. Если вы часто будете есть контроль порций, вы почувствуете меньший голод и не почувствуете голод внезапно, поэтому вы не будете есть лишние калории.
5) Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров. (Хотя орехи содержат полезные жиры, чрезмерное потребление вызовет жир вокруг вашего живота. 2 грецких ореха, 5-6 кусочков фундука, миндаль, которые вы можете выбрать для своих закусок, соответствуют 1 порции.
6) Приседайте через 1-2 часа после ужина, делайте упражнения, прорабатывающие область живота. Регулярные упражнения также ускорят процесс похудения.
7) Ешьте овощи. Потребление овощей будет дольше оставаться в вашей пищеварительной системе благодаря содержанию клетчатки и не наберет вес, если вы потребляете их соответствующими порциями, из-за их низкой калорийности.
8) Выберите подходящие масла. Выбирайте оливковое масло в свои блюда. Исследования средиземноморской диеты показали, что потребление оливкового масла положительно влияет на такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение и болезнь Альцгеймера.
Полезные масла:
- Оливковое масло
- Кокосовое масло
- Масло лесного ореха
Примерный список диеты для уменьшения жира в области живота
После пробуждения выпейте 1 стакан теплой воды. Съешьте 1 абрикос.
УТРО:
(Позавтракайте максимум через полчаса после пробуждения)
Ваши альтернативы:
1. АЛЬТЕРНАТИВА
* 1 чашка травяного чая (зеленый чай-белый чай)
* 1 вареное яйцо (можно приправить специями).
* 1 тонкий ломтик обезжиренного белого сыра
* 1 тонкий ломтик хлеба (отруби, цельнозерновой, ржаной)
* 5 оливок или 2 грецких ореха
* Огурец, петрушка, руккола.
2. АЛЬТЕРНАТИВА
* 1 чашка травяного чая (зеленый чай-белый чай)
* 1 тонкий ломтик обезжиренного сыра чеддер и 2 тонких ломтика обезжиренного тоста (отруби, цельнозерновой, ржаной)
* 5 оливок или 2 грецких ореха
* Огурец, петрушка, руккола.
3. АЛЬТЕРНАТИВА
* 1 чашка травяного чая (зеленый чай-белый чай)
* 1 яйцо + 1 маленький помидор + 1 перец + 1 десертная ложка оливкового масла и менемен
* 1 тонкий ломтик обезжиренного белого сыра (можно добавить семена черного тмина)
* 1 тонкий ломтик хлеба (отруби, цельнозерновой, ржаной)
4. АЛЬТЕРНАТИВА
* 4 столовые ложки овсянки + 1 стакан нежирного молока (вы также можете попробовать молоко без лактозы, если оно вызывает расстройство желудка) + 1/2 банана + 1 чайная ложка меда
ПРИМЕЧАНИЕ. Поочередно употребляйте альтернативы.
2,5–3 ЧАСА ПОСЛЕ
Напиток:
1 горсть фруктов (в день, когда вы употребляете четвертую альтернативу, съешьте 2 грецких ореха или 6 сырых миндальных орехов во время этого приема пищи. Вы можете пить чай или кофе без сахара).
2,5–3 ЧАСА ПОСЛЕ
ПОЛДЕНЬ:
Половина супа (если нет, можно добавить половину хлеба).
3-4 фрикадельки размером с мясо / курицу / рыбу (60-90 грамм) (если курицу съесть, ее кожу не есть). Или 6-8 столовых ложек бобовых.
Салат на половину порции (лимон выжать, масло и соль не добавлять)
1 тонкий ломтик хлеба (отруби, цельнозерновой, ржаной)
2,5–3 ЧАСА ПОСЛЕ
Напиток:
1 обычная минеральная вода (выжать лимон)
1 стакан чая нута или 2 маленькие панировочные сухари из цельнозерновой муки
2,5–3 ЧАСА ПОСЛЕ
ВЕЧЕР:
6-8 столовых ложек растительной муки с оливковым маслом
1 стакан (4 столовые ложки) йогурта или 1 стакан пахты
Салат (без масла и соли, можно выжать лимон)
4 столовые ложки риса булгур или 2 тонких ломтика хлеба (отруби, цельнозерновой, ржаной)
2,5–3 ЧАСА ПОСЛЕ
Напиток:
1 стакан кефира или 4 столовые ложки йогурта Activia (без добавок)