Что мы делаем, когда просыпаемся?
Почти 79% взрослых в течение первых 15 минут после пробуждения хватаются за смартфон. Для группы 18-24 лет это число составляет 89%.
Мы немедленно удовлетворяем желание проверить, как там в мире без нас, - это результат всплеска дофамина. Тёмная сторона технологии - они активизируют наши цепи вознаграждения, заманивают привлекательностью. Бесцельный серфинг, проматывание страниц онлайн-магазинов и социальных сетей заставляет задуматься, куда делись наше время и энергия. Помните: эти сайты хотят чтобы наш разум как неприкаянный плавал по нему часами.
🔸Сколько человек лайкнули наш последний пост в Инстаграм?
🔸Кто прислал нам смс?
🔸Какие звонки пропущены?
🔸Сколько электронных писем поступило со вчерашнего дня?
Все эти маленькие действия будоражат нас и рождают дофаминовый ответ.
наука еще выясняет, как это транжирство влияет на психическое здоровье. Приоритеты времени бодрствования резко изменились. Большинство людей находятся во власти интернета и его искушений.
Наша задача - вернуть способность четко мыслить и делать выбор, оптимальный для вас в долгосрочной перспективе. Как использовать технологии без вреда для здоровья? Сделать их:
Намеренными. Перед тем как открыть телефон или включить приложение на компьютере, спросите себя, что вы хотите получить и действительно ли это принесет вам пользу.
Ограниченными по времени. Установите и соблюдайте минимальный интервал времени для достижения своих целей. Используйте таймеры, приложения типа помодоро.
Вдумчивыми. Попробуйте сделать паузу во время пребывания онлайн. Задайте себе вопрос о своих ощущениях. Вас злит какой-то сайт? разглядывание фотографии вызывают ощущение неуверенности, зависти, несоответствия и неполноценности? Вдумчивость и осознаются открывает окно в мозг и дает возможность отступить, если не нравится увиденное.
Обогащающими. Цифровой мир наполнен кликбейтом и прочим. уловками, рассчитанными на привлечение внимания.
Но также это и колоссальный объем знаний. Спросите себя: обогащает ли меня то, что я беру? Добавляют ли что так знаниям? Делает вас лучше?
Проверяйте себя периодически с помощью этого несложного теста.