Развивайте свои тренировки груди с помощью этих 6 упражнений для груди, чтобы нарастить мышцы и силу, которые дадут вам желаемые результаты и увеличат грудь.
1 Обзор жима лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье - это разновидность жима лежа и упражнение, используемое для наращивания мышц груди. Также косвенно будут задействованы плечи и трицепсы.
Использование наклона позволит вам лучше целиться в верхнюю часть груди, отстающую часть для многих лифтеров.
(5 подхода по 8 повторений)
Вы можете включить жим лежа на наклонной скамье в тренировки груди, тренировки верхней части тела, тренировки толчков и тренировки всего тела.
2 Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье - это упражнение со свободным весом, предназначенное для работы с грудной клеткой, плечами и трицепсами с независимым воздействием на каждую сторону тела.
В отличие от более традиционного жима лежа, жим на наклонной скамье смещает фокус движения на верхнюю часть групп грудных мышц и переднюю часть плеча. Это позволяет увеличить гипертрофию (рост мышц) верхней части груди при регулярном выполнении упражнений.
(3 подхода по 10 повторений)
Жим гантелей на наклонной скамье разработан для увеличения силы и размера груди, поэтому его обычно включают в хорошо продуманную программу тренировок средней силы. Если вы разделите свои еженедельные тренировки по частям тела, включите это упражнение для груди в день для верхней части тела или груди после таких упражнений, как отжимания или жим лежа.
3 Жим штанги лежа
Жим штанги - классическое упражнение, популярное среди всех силовых кругов. От бодибилдеров до пауэрлифтеров жим лежа является основным упражнением почти в каждой программе тренировок.
Выполняя жим лежа, вы в первую очередь прорабатываете большую грудную мышцу (грудь). Другими мышцами, которые помогают перемещать штангу во время жима лежа, являются другие мышцы груди, трицепса и плеч.
(5 подхода по 8 повторений)
Не все созданы для выполнения традиционного жима штанги лежа, поэтому было создано несколько вариантов, чтобы люди могли тренировать этот критически важный вид движений безопасным и удобным способом.
4 Тренажер для грудных мышц
Тренажер для грудных мышц часто упускается из виду в тренажерном зале, потому что существует множество различных способов проработать грудные мышцы. Например, вы можете выполнить упражнение на груди с гантелями или тросами. Некоторые из этих вариантов позволяют тренировать другие мышцы, которые помогают стабилизировать тело, например, мышцы живота и спины.
(3 подхода по 12 повторений)
Это упражнение особенно полезно, если вы новичок в тренировке этих мышц. Грудная мушка выполняется полностью сидя и поддерживается спинкой, что позволяет легко практиковать правильную осанку и форму при использовании тренажера. Кроме того, сидячее положение помогает вам полностью задействовать мышцы груди.
5 Подъем гантелей на наклонной скамье
Изолирующие упражнения, такие как взлет гантелей на наклонной скамье, в основном используются лифтерами с эстетическими целями. Их могут использовать лифтеры с целями, основанными на силе, однако само упражнение будет иметь ограниченный перенос на увеличение максимальной силы.
Угол наклона, используемый во время тяги гантелей на наклонной плоскости, представляет собой уникальную сложность упражнения, а также подчеркивает верхнюю часть груди.
(3 подхода по 8 повторений)
Это упражнение лучше всего использовать в дни гипертрофии верхних частей тела и / или тренировки груди в более традиционных сплитах в бодибилдинге.
6 Отжимания
Отжимания могут быть просто идеальным упражнением, которое развивает силу как верхней части тела, так и корпуса. При правильном выполнении это сложное упражнение, в котором задействуются мышцы груди, плеч, трицепсов, спины, пресса и даже ног.
(4 подхода по 8-10 повторений)
Он имеет множество модификаций, поэтому новички могут начать с более простых версий и работать до стандартного отжимания, в то время как вы можете найти более сложный вариант, если вы продвинутый. Вы можете делать отжимания как часть тренировки с собственным весом, круговой тренировки или силовой тренировки.
Смотрите мой другие статьи про:
День ног
https://zen.yandex.ru/media/id/5fb65749e45d3751f8f5fcdc/den-nog-5fb676fc0a790b7b989ffe5e
День бицепса https://zen.yandex.ru/media/id/5fb65749e45d3751f8f5fcdc/den-bicepsa-5fb6f93662945b1f7ea18717
Самый распространенный предлог не ходить в спортзал https://zen.yandex.ru/media/id/5fb65749e45d3751f8f5fcdc/samyi-rasprostranennyi-predlog-ne-hodit-v-sportzal-5fb908859d2ffe38ee3bd52c
8 лучших упражнений для тренировки мышц спины https://zen.yandex.ru/media/id/5fb65749e45d3751f8f5fcdc/8-luchshih-uprajnenii-dlia-trenirovki-myshc-spiny-5fba5ae4ccd7953aaa744ec1
