Что такое гейнер
Гейнер представляет собой смесь белкового компонента (чаще всего протеина в виде изолята) и углеводов. В этом заключается его главное отличие от сывороточного протеина, который содержит только белок.
Само слово «гейнер» происходит от английского gain – «прирост, добавка». И это раскрывает его главное предназначение. Гейнер как продукт спортивного питания может быть показан для худых от природы людей (как для мужчин, так и для женщин), испытывающих сложности с наращиванием веса тела и мышечной массы.
Гейнеры отличаются друг от друга процентным содержанием белков и углеводов. Доля белков может варьировать от 15 до 30 %, а доля углеводов – от 50 до 80 %. Их соотношение необходимо учитывать при выборе гейнера.
Кому может помочь гейнер
Чтобы получить ожидаемый эффект, нужно выбрать «правильный» гейнер, подходящий именно вам.
Первое, на что необходимо обратить внимание – это соотношение белков и углеводов в его составе. От природы худой атлет может выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов. Он помогает одновременно набрать вес тела за достаточно короткое время и «накачать» мышцы. Конечно же, при регулярных тренировках!
А вот при наличии лишних килограммов или склонности к полноте рекомендуется гейнер с повышенным содержанием протеина или даже чистый белковый продукт (например, сывороточный протеин). Помните, что гейнер с высоким содержанием легко усваиваемых углеводов в данном случае только усугубит ситуацию: жировая прослойка станет еще толще.
Как принимать?
Польза спортивного питания, если принимать его правильно, возрастает в разы. Продукт рекомендуется пить непосредственно после тренировки (чтобы быстрее восстановиться) или до нее (чтобы интенсивнее тренироваться). Некоторые люди пьют углеводно-белковые коктейли в длительных интервалах между едой. Следует отметить, что рекомендации по употреблению разнятся в зависимости от конкретной смеси. Купив определенный продукт, вы сможете узнать, как его пить, прочитав инструкцию на банке (упаковке).
Со временем, когда вы наберете нужную мышечную массу, вы можете перейти на высокобелковые смеси, либо принимать углеводно-белковую смесь и протеин вместе. Помните, что высокобелковый гейнер, что протеин, что другой спортпит, не заменят полностью обычную еду. Это всего лишь эффективные добавки к сбалансированному рациону.