Вот 9 советов, как похудеть быстрее:
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Он может помочь снизить тягу к еде и потреблению калорий в течение дня.
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса.
- Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса.
- Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, например, глюкоманнан, также могут помочь.
- Пейте кофе или чай. Потребление кофеина может повысить ваш метаболизм.
- Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
- Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
- Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса.
РЕЗЮМЕ
Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте хорошо выспаться.
Примеры блюд для быстрого похудения
Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.
Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте в него полезные цельнозерновые продукты, такие как:
- Лебеда
- цельный овес
- цельнозерновой
- отруби
- рожь
- ячмень
- Идеи для завтрака
- яйцо-пашот с ломтиками авокадо и ягодками
- шпинат, грибы и пирог с фетой без корочки
- зеленый смузи со шпинатом, авокадо, ореховым молоком и творогом
- несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем
Идеи для обеда
- копченый лосось с авокадо и гарниром из спаржи
- салат с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
- салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле
- Обертывание BLT с палочками сельдерея и арахисовым маслом
Идеи для ужина
- салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
- запеканка из фарша из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
- салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
- жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
- лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареными цукини
Идеи закусок
- хумус из цветной капусты и овощи
- полезный домашний микс с орехами и сухофруктами
- капустные чипсы
- творог с корицей и семенами льна
- острый жареный нут
- жареные тыквенные семечки
- пакеты с тунцом
- приготовленный на пару эдамаме
- клубника и бри
Как быстро ты похудеешь?
Вы можете сбросить 2,3–4,5 кг веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес. Первая неделя – это обычно потеря жира и воды. Если вы новичок в диете, то потеря веса может произойти быстрее. Если ваш врач не против, то такая потеря веса является безопасной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, то посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности продуктов.
Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока не известны:
- уровень сахара в крови имеет тенденцию значительно снижаться при диетах с низким содержанием углеводов
- уровень триглицеридов снижается
- Снижается уровень плохого холестерина
- артериальное давление значительно улучшается
Другие типы диеты, которые снижают калорийность и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными метаболическими маркерами и более медленным старением. В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.
РЕЗЮМЕ
Вес можно сбросить на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.
Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.
Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голод. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать диету.
Благодаря рациональному плану питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.
