Кроме лишних килограммов нас могут ожидать и проблемы с пищеварением, неуверенность в своем внешнем виде, депрессивное состояние и попытки еще больше заесть эти стрессы чем-то вредным и вкусным. Переедание лавинообразно и достаточно опасно. Я сама грешу подобным, и уже отказалась от многих калорийных продуктов, которые видны моих боках и лице. И сейчас я вам подскажу, как есть умеренно.
Пошаговое руководство того, как перестать переедать
Что наука говорит о переедании
Переедание определяется - поведение, при котором потребляется большее количество калорий с пищей, чем тот порог, с которым наш организм способен в норме справиться. Обычно подобное поведение обуславливается реакцией на стрессовые ситуации, а в некоторых случаях этому виной генетическая предрасположенность. К примеру, учеными было доказано, что гены GAD2, Taq1A1, FTO напрямую влияют на наше поведение в контексте приема пищи.
Что в большинстве случаев вызывает переедание
Чтобы понять, как остановить переедание, нужно разобраться с причинами этой привычки, а может и способа жизни. Как уже говорилось, в основном, таким образом наш организм включает защитную реакцию на дистресс, к причинам которого относятся:
- Усталость. Еда нами часто воспринимается как «взбодрение», поэтому мы тянемся к чему-нибудь сладкому или богатому углеводами, если чувствуем себя уставшими.
- Скука. Если нечего делать, мы идем к холодильнику.
- Недостаточное питье. Очень часто недостаток воды воспринимается как голод.
- Повышенный эмоциональный тонус. Мы себя чувствуем комфортнее и спокойнее, когда едим. А некоторые получают положительные эмоции после тяжелого дня, ссор и тд.
Перестаем переедать
Чтобы остановить процесс переедания, нужно контролировать свой аппетит. Да, почитать статью, подумать и согласиться с этим легче, чем сделать. Но подумайте о своем здоровье:
- Внимательно к питанию. Каждый раз, когда беретесь за ложку или вилку, спросите себя, почему именно эта еда. Вам скучно? Вы действительно голодны? Вы расстроены или нервничаете? Такой подход позволяет помочь в разорвании цепочки бессознательного пищевого поведения.
- Планируйте рацион. Заблаговременное планирование и готовка помогут вам не стать жертвой фастфуда и сладостей. Старайтесь готовить здоровую и правильную пищу из полезных продуктов. Уже через несколько дней вы увидите, что вам станет легче, а дискомфорт пропадет.
- Белок и клетчатка. Для расщепления белков пищеварительной системе проходит гораздо больше времени, что продлевает чувство сытости. Клетчатка наполняет нас, но в ней содержится мало калорий. К тому же, регулируется уровень сахара, чтобы меньше хотелось сладкого.
- Вода. Пейте достаточное количество воды. Минимум 2 литра. И вы увидите, что хотели пить, а не есть.
Что поможет при переедании
Если вы сорвались и наелись до отвала, то лучшее, что мы можно сделать — пойти прогуляться. Во время движения активизируется перистальтика — волнообразные движения пищеварительной системы, перемещающие пищу по кишечнику. Чай из перечной мяты успокаивает вздутие живота. Мята перечная также поможет при облегчении газов и несварения. Если совсем нехорошо, то стоит принять пищевые ферменты для быстрого переваривания пищи. Но не увлекайтесь.
Ну что, начинаем питаться правильно и жить здорово?