Так как я женский коуч, то буду говорить о выгорании женщины. Чаще происходит либо на работе, либо дома, например, в декретном отпуске.⠀
Прежде чем говорить о восстановлении, я расскажу о том, как предотвратить повторное выгорание и как не довести себя снова.⠀
Во-первых, возьмите перерыв 2-3 дня, если возможно, то больше. Отгулы, выходные или как вариант помощница на время. И дайте себе отдых, полежать некоторое время.
Почему происходит выгорание? Сами себя загнали делами, заботами, поставили себя и свои потребности на последнее место и не давали себе отдыхать. Поэтому для предотвращения выгорания разрешайте себе отдых. Он повышает эффективность последующей работы, стать собранной, концентрированной.⠀
Во-вторых, спросите себя: "Какие сейчас есть эмоции?". Например, "все плохо", все не так", "я ничего не могу". Когда женщина в этом состоянии, то тяжело из него выйти без посторонней помощи. Поэтому советую отпускать негативные эмоции.
В практике я использую разные методы отпускания негативных эмоций. Поделюсь с вами одним методом, его привел Ю.Д.Куклачев: "Просто берете и отпускаете. Чувствуете что-то и понимаете, что я не могу сейчас справится. Берете и это "не могу" отпускаете". Так он работал со своей болью в больнице, и этот метод хорошо работает.
Сели и провели внутренний диалог:
— Что я чувствую? Какие эмоции у меня внутри? ⠀
— Я ничего не могу! У меня раздражение, усталость!⠀
— Так, мне это сейчас нужно?⠀
— Нет, никому это сил не прибавляет. Я отпускаю все.⠀
И представляете, что все негативные эмоции уходят вглубь земли, прямо в горячую, жгучую лаву. Либо в космос, либо куда эффективно отправить отпускание эмоций.⠀
В-третьих, поставьте в план на день время для отдыха. Как бы это не звучало странно, но это того стоит. Сколько времени на отдых и сколько дел ежедневно. Так же рекомендую пересмотреть план на день на предмет того, что реально можете это сделать за 1 день. Это позволит сопоставить свои возможности с тем, что есть.
Во время выгорания ловите себя на этих эмоциях, когда думаете: "не получается", "не могу" вы начинаете отпускать негативные эмоции. Они не дают сил, энергии на свершения, не дают действовать. Они помогают сидеть, лежать, ничего не делать. Когда в голове такие мысли, то нет эффективности, движения вперед. Конечно ловите, в сложное время включать осознанность. Я советую клиенткам включать будильник, и каждый час спрашивать: А что я сейчас чувствую?⠀Надо ли отпустить эмоции?
Вот еще две практики для выхода из выгорания, которые помогут мамам и работающим женщинам.
Первая касается мамочек в декрете, она помогает в случах, когда женщина не ценит то, что сделала. Одна моя клиентка подсчитала, что за день делает 100 мелких дел для дома, уюта, для детей и мужа. Думаю у других ситуация похожая, то читают ребенку книжку, то готовят покушать, то убирают остатки обеда. Они не видят эти маленькие дела, весь процесс за целый день, поэтому себя обесценивают.⠀
Поднять ценность и настроение маленькой практикой "Хваление". После маленького дела начинайте себя хвалить. Например, покормили ребенка обедом скажите себе "Я умница! Я накормила ребенка вкусным обедом." или после мытья посуды "Я умница! Я перемыла всю посуду! Теперь в доме чистота и порядок.". Каждый раз, хваля себя за маленькое дело, вы почувствуете, что действуете. Дел-то оказывается много, и есть одобрение самих себя.⠀
Вторая практика "Радость для себя" нужна при ощущении, что всем вокруг что-то должны: начальнику и коллегам на работе, либо дома мужу, детям, родителям. Так вы забываете про себя. Сделайте что-то приятное для себя: маникюр, прогулка, чтение книги, полежать в ванной и т.д. Спросите себя: "А что я сейчас хочу?". При этом важно разделать свои желания и навязанные извне. В данный момент, делайте только для себя.⠀
Радости и приятности для себя выпишите в блокнот или заметку на телефоне. Клиенток я прошу выполнять хотя бы 3 радости для себя ежедневно. Жизнь летит, каждый день похож на предыдущий, но когда вы себя не радуете, то теряете ощущение "жизнь прекрасна". Чтобы его вернуть, ставьте в план 2-3 радости для себя каждый день. Так вы понимаете, что жизнь идет рядом с вами, все получается, вы все можете на самом деле.⠀
Такие маленькие практики позволят женщине восстановится из выгорания, действовать и идти вперед. Главное — дать себе свободу сейчас ничего не делать, а потом начать потихоньку действовать с помощью практик. Они помогут вам наладить жизнь и больше не попадать в состояние выгорания.