Доброго времени суток, дорогие женщины. Сегодня я расскажу Вам о тех правилах питания, которым Вы должны придерживаться. Все это делается, чтобы продлить и обезопасить свою жизнь, ибо именно на правильном питании строится наше здоровье.
Если бы точным, то питание это 60% нашего здоровья, остальные 40% занимает образ жизни: активный или сидячий.
Я подготовил эти правила на основе исследований моих знакомых тренеров и диетологов. Возможно какая-то информация окажется новой для Вас, а может Вы уже это когда-либо узнали.
В нашем списке будет 10 позиций и каждая из них является немаловажной и пренебрегать ей не стоит.
1. Разнообразное и сбалансированное питание.
Мы привыкли включать в свой рацион однообразные продукты, это касается не только женщин, но и мужчин. Что нам больше всего нравится и мы привыкли это есть - это нам надо!
Но вы подумайте, сколько наивкуснейших и полезных продуктов мы пропускаем мимо себя:
а. Овощи, фрукты, зелень - витамины и клетчатка.
б. Орехи и бобовые - самые полезные жиры.
в. Нежирные сорта рыбы и мяса - чистейший белок.
г. Семена льна или льняное масло - природные аналоги женских половых гормонов.
д. Мед, финики, гречка, овсянка, кукуруза - глюкоза, для работы мозга.
е. Зефир, пастилки. Не нужно пренебрегать сладким, они повышают в организме уровень эндорфинов.
2. Употреблять нужное количество воды.
Для обеспечения нормальной густоты крови и для профилактики тромбообразования нужно выпивать в день около 2 литров воды, не меньше.
3. Есть немного, но часто.
Разделить дневной рацион на 5-6 приёмов по небольшим порциям. Готовить следует тремя способами: варить, готовить на пару или запекать.
!!! Избегать жаренной пищи !!!
4. Минералы
Старайтесь, чтобы минералы присутствовали в Вашей жизни каждый день. Пренебрежение минералами влечет за собой истончение костной ткани.
Первое, что приходит на ум это кальций - очень важный компонент. Он содержится в рыбе (лосось, скумбрия). Не отдавайте предпочтения консервированной рыбе.
Дополнением к кальцию следует употреблять Бор и магний. Эти минералы препятствуют вымыванию кальция из костей, полезны для сердца и сосудов, помогают избавиться от депрессии и плохого настроения.
Помимо магния и бора следует включать Омегу-3 и Витамин Е - элементы необходимые для сердца.
Омега-3 способствует снижению холестерина в крови. Дефицит Омега-3 решается употреблением жирных сортов рыбы: 1 раз в неделю по 100г красной рыбы (Лосося).
5. Витамины
Дополнением к четвертому пункту могут послужить витаминные комплексы. Порой организм женщины не способен в полной мере усваивать полезные компоненты из пищи и выходом могут послужить витаминные комплексы.
6. Вредные продукты.
Мы поговорили о том, какие должны быть продукты в рационе, теперь поговорим о том, что нужно исключить на 100%.
- Алкоголь - усиление потливости и приливов.
- Соль и соленые продукты - провоцирует вымывания кальция из костей.
- Мучные изделия, сладости и жирные блюда - набор жировой массы.
7. Ежедневные физические нагрузки.
Под физической нагрузкой понимается как правило лечебная физкультура и гимнастика. Обязательно перед этим нужно проконсультироваться со врачом, чтобы эти нагрузки пошли на пользу, а не во вред.
Основные рекомендации таковы:
- Не выполнять резких наклонов и махов ногами.
- Дышать во время тренировки правильно.
- Заменить бег и прыжки быстрой ходьбой.
- Не стоит выполнять силовые упражнения первые 3 месяца, сперва нужно подготовить свой организм более легкими упражнениями.
- Обязательный отдых после тренировки.
8. Особенности составления рациона.
Самое сладкое и важное я оставил под конец, одновременно подитожив все написанное сверху.
Основные принципы при составлении меню:
- База рациона должна состоять из продуктов растительного происхождения. 50 процентов массовой доли пищи занимают овощи, фрукты и зелень.
- Сразу после не нужно пить. Выждать полчаса-час до употребления того или иного напитка.
- Объем порции не превышает 350г.
- Сбалансированное меню. Содержание белков - 20%, углеводов - 30%. Оставшиеся 50%, как я уже сказал, - овощи, фрукты, зелень.
- Избежать перекусов на ходу, чтобы пищу больше усваивалась.
Надеюсь эта статья помогла Вам и я желаю всем крепкого женского здоровья и долгих лет жизни.
Если вы узнали что-то новое или бы хотели узнать еще что-то - оставьте комментарии, мне будет полезно прочитать. Всего хорошего!