Если изжога не очень сильная и появляется в начале ночи (или в положении лёжа), попробуйте приподнять изголовье кровати на 15-20 см.
Этого можно добиться, подложив под ножки кровати брусья или — ещё проще — подложив под матрац свернутое валиком полотенце.
Если этого будет недостаточно, постарайтесь не ложиться в течение первых двух-трёх часов после еды.
У многих людей с избыточным весом изжога проходит или становится более редкой, если им удаётся похудеть. Иногда для значительного облегчения изжоги достаточно даже небольшого снижения веса.
В ходе разных исследований было показано, что наиболее частыми пищевыми триггерами изжоги являются:
- шоколад,
- жирная пища,
- алкогольные напитки,
- кофе,
- газированные напитки,
- продукты, содержащие перечную мяту.
У некоторых людей изжога связана с личной непереносимостью определенных продуктов питания.
Попробуйте проследить, существует ли связь между потреблением каких-либо продуктов и появлением изжоги в вашем случае. Если такая связь заметна, самое простое решение — исключить провоцирующий продукт из рациона.
Если очевидной связи между появлением изжоги и продуктами питания нет, в соблюдении какой-то «специальной диеты» нет необходимости.