Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1200-1400 ккал. Также я стараюсь придерживаться размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
В планах дойти до 70 кг к Новому году, до 65 кг к марту 2021г., до 60 кг к июню 2021г. и до 55 кг к сентябрю 2021 г.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить режим питания.
Сегодня воскресенье, 22 ноября 2020 года и мой вес 74,1 кг.
Сегодня день замеров! За прошедшую неделю результат не сильно впечатляющий. Понимаю, что так бордо и легко уже не будут уходить ни объёмы, ни килограммы.
Самое смешное, что вот вроде сбросила уже почти 10 кг, а по факту в зеркало смотрю - сколько еще сбрасывать! Да что в зеркало. Вот наглядный пример того, что мне еще худеть и худеть 😂 Вот оно - реальное фото, где точно видно все мои запасы 😂
Да, ракурс играет роль 🤦♀️😂
Когда я фото выше Антону показала, у него окончательно отпало желание говорить фразы типа "ты уже так похудела, может хватит?" 😂
Когда хотя бы до вот такого веса похудею ⬇ можно будет немного выдохнуть, а пока мне до него 12-14 кг.
Именно поэтому я сегодня питаюсь в обычном режиме - выходные прошли расслабленно, надо возвращаться в похудательный строй 💪😁.
На завтрак - кофе с молоком на 60 ккал и творожная запеканка с йогуртом. 250 ккал на 110 гр запеканки и 85 ккал на 100 гр йогурта. Итого завтрак на 400 ккал. Если нужен пошаговый рецепт, как готовить запеканку, он есть на канале мужа вот здесь😊
На обед готовить было совсем лень, я достала из холодильника куриные бедра с овощами, которые запекала на днях в пакете в духовке. Съела 1 окорок, овощи не стала - когда подогрела, они мне показались просто адски пересоленными 🤦♀️ В результате 120 гр куриного окорока без кожи на 230 ккал.
И еще я поела запеканку из творога с йогуртом, так как 1 окорок для обеда это маловато и по калориям и по весу. Запеканки положила 130 гр на 280 ккал и йогурт 100 гр на 85 ккал. Да, этот йогурт - не самое полезное, что можно было съесть, но и не самое вредное.
Итого весь обед 350 гр на 600 ккал.
На ужин я поела щи с квашеной капустой - 350 гр на 175 ккал. Калорийность их я не просчитывала, когда готовила. Не думаю, что там более 50 ккал на 100 гр. По опыту прошлых просчётов щи с курицей выходили на 30-35 ккал. Сейчас округлю в бОльшую сторону, на всякий случай. За час до ужина я выпила столовую ложку льняного масла 8 мл на 80 ккал - витамины и жиры добрала.
Итого за день почти 1300 ккал. Отлично 😁
А еще сегодня была лёгкая тренировка - 30 минут на беговой дорожке, 30 минут бассейн и гидромассаж, 20 минут инфракрасная сауна.