Душ - неотъемлемая часть регулярной гигиены. Одни предпочитают его вечером перед сном, другие не делают укол без душа после утреннего пробуждения. Но есть ли хорошее время, чтобы принять душ? По мнению экспертов, да. Ты хоть представляешь, выиграет он утром или вечером?
Вы любите вечерний горячий душ, когда смываете всю грязь и эмоциональную селезенку и ложитесь чистым и ароматным в одеяла? Или вы не представляете начало дня без тщательного ополаскивания, а утренний душ для вас - будильник, который смело соревнуется с дымящейся чашкой крепкого кофе? Говорят «против вкуса не спорят», поэтому ясно, что у каждого свои личные предпочтения. Однако, по мнению врачей, вечерний душ явно выигрывает. Зачем?
Вечерний душ и его время
Доказано, что вечерний душ приносит значительную пользу для качества сна. А поскольку до двух третей чехов имеют некоторые проблемы со сном, вечерний душ с экспертами приводит, хотя утренний душ и имеет какое-то отношение к этому, но об этом позже.
Время имеет ключевое значение. Если вы примете душ примерно за два часа до сна , вода согреет ваше тело, а затем позволит значительно снизить температуру тела, что способствует хорошему сну . Почему это так? Потому что падение температуры тела заставляет организм замедлять сердечный ритм, частоту дыхания и пищеварение и переходить в ритм, оптимальный для засыпания.
Принятие душа для лучшего сна
«Анализ 2019 года подтверждает благотворное влияние вечернего душа или ванны примерно за 1,5 часа до сна. Это влияет на субъективное качество сна, и были описаны объективные изменения, особенно улучшение эффективности сна », - подтверждает Йитка Бушкова, врач и педагог, занимающийся медициной сна в NÚDZ.
Эти преимущества особенно оценят люди, живущие в более теплом климате (но не только они), где сложнее добиться естественного падения температуры тела.
Не только время, но и температура воды
Важно соблюдать временной интервал не менее 90 минут между чисткой и укладыванием на одеяла. Если вы примете душ непосредственно перед сном, душ может повысить вашу бдительность и снизить вашу способность быстро и быстро засыпать - потому что тело нагревается, и если у него не будет достаточно времени, чтобы температура тела упала, он не перейдет в режим сна.
Польза для кожи
Вечерний душ приносит пользу не только сну, но и коже. Он смывает всю грязь, химические остатки и свободные радикалы, с которыми вы сталкиваетесь сегодня и каждый день, а также косметику, которую вы используете в течение дня.
Кроме того, чтобы обеспечить регенерацию кожи во время сна, рекомендуется наносить крем после душа, в идеале в течение трех минут после душа. «Благодаря теплой воде межклеточные пространства в угловом слое становятся рыхлыми, поэтому липиды лучше проникают в них и обеспечивают более длительное увлажнение», - объясняет доцент Моника Аренбергерова из отделения дерматовенерологии 3-го медицинского факультета Карлова университета.
Когда вы предпочитаете утренний душ
Но если вы не можете принять утренний душ, оставайтесь с ней. Он работает как отличный будильник, который передает в мозг информацию о том, что пора начинать новый день. Но и здесь необходимо соблюдать определенные правила - душ может оживить чувства, если он не слишком жаркий и не слишком продолжительный. Высокая температура оказывает расслабляющее действие, поэтому утром лучше всего принять душ с теплой или холодной водой или чередовать горячую и холодную - эта процедура улучшает кровоток и поддерживает иммунитет.