Правильное Питание ! Как Похудеть К Лету ?

Привет Друг!

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК !

Перед началом сразу скажу , что, у вас будут сомнения в моей правоте ,т.к. в интернете много шума в виде всяких диет

И так

Правильное Питание

Это по сути 3 вещи :

1. Как мы едим
2. Что мы едим
3. Сколько мы едим

Всем всего наилучшего!

1.Как мы едим

Метаболизм или скорость обмена веществ это – процесс химических превращений питательных веществ, попадающих в наш организм. Обмен веществ простыми словами — это когда организм, расщепляет пищу, которую мы потребили на мелкие составляющие и строит из них новые молекулы нашего организма.

С какой скоростью вы будете худеть заключается в скорости обмена веществ . В 95 % случаев задача увеличить скорость обмена веществ

Что помогает увеличь скорость обмена веществ ?

Нет лучшего способа разогнать скорость метаболизма , чем

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Дробное питание — это частое употребление пищи маленькими порциями по часам

Основные принципы дробного питания:

• частота: 5-6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, иногда — незадолго до сна);
• маленькие порции: максимальный размер — 300 г, часто рекомендуют отмерять количество еды горстью собственной ладошки;
• по времени: есть нужно всегда в одни и те же часы.

Причина замедления "обменки"

1. Возраст
2. Алкоголь
3. Беспорядочное питание

2.Что мы едим

БЖУ

Для правильного построения клеточных структур и процессов метаболизм организму требуются белки, жиры и углеводы.

• Белок содержится в продуктах животного происхождения (в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах)
• Углеводы содержатся в крупах ( овсянка , гречка , рис ),все сладкое, все мучное и конечно сахар .
• Жиры-это масла , сало ,жирное мясо и т.д.

Углеводы делятся на 2 типа:

Простые ( приводят к резкому увеличению гормона инсулина ) и в следствии отложению жировых запасов и блокированию уже имеющегося у нас жира

1. Все сладкое ;
2. Все мучное;

Сложные (из них наше тело берет энергию и получает глюкозу )

1. Крупы ;
2. Макароны из твердых сортов ;

Белки

Белки это наш строительный элемент ( участвует в построении мышц )

1. Мясо;
2. Яичный белок;
3. Рыба ;
4. Обезжиренный творог;

Врачи не занимающимся людям рекомендуют есть примерно
(1.5 грамма) х (на массу тела)

Жиры

Жиры безусловно нам нужны , но нужны в небольшом количестве примерно (0.5 грамм) х (на массу тела)

1. Льняное масло ;
2. Рыбий жир ;
3. Орехи;

Из жиров можно растительные жиры

Вода

Воду пить можно и нужно в больших количествах, но только не путайте , пить надо обычную воду, ни растворы сахаров , ни компоты и соки пить нельзя

Вода способствует ускорению обмена веществ !

3.Сколько мы едим

Разберемся сколько же нужно есть :

Существует такое понятие как дефицит калорий :

Дефицит калорий для похудения – это разница между полученными в течение дня калориями и калориями, которые были израсходованы. Поступают калории только с употребленной пищей. А вот расходуются на разные нужды организма. Похудение происходит за счет того, что при дефиците калорий организму неоткуда брать энергию, ее просто не хватает. Тогда он начинает тратить внутренне запасы из жировой ткани. Если вы потребляете больше, чем тратите, то энергия начинает откладываться в виде жировой ткани, а значит, вес возрастает.

То есть если вы потратили калорий больше чем съели , организм будет брать энергию из вашего жира

Спасибо за уделенное время !

Новые статьи не за горой . Подписывайтесь и ставьте лайки ! Надеюсь на вашу поддержку

С Уважением ваш Семен С.