Добрый день мои дорогие, читатели сегодня поговорим о вреде алкоголя ,а именно стоит ли пить тем людям которые занимаются активным образом жизни так вот: Пятница, друзья! «Пить или не пить?» - вот в чем вопрос. А еще - в том, как это повлияет на мышцы. Насколько вреден алкоголь для фигуры, здоровья и спортивных достижений - разберемся сегодня.
Приводим основные выводы ученых, которые изучили влияние алкоголя на спортивные показатели и фигуру:
Глюкоза и алкоголь.
Уровень сахара повышается если употреблять алкоголь вместе с углеводами. Калории алкоголя являются «пустыми» (в них нет белков, жиров и углеводов). Организм усваивает их в первую очередь, не используя другие питательные вещества. В результате жиры и углеводы откладываются в жировой ткани, ускоряя процесс набора лишнего веса.
Кортизол и алкоголь.
Исследования указывают на то, что алкоголь в больших дозировках (от 200 мл напитка крепче 40 градусов) повышает уровень кортизола. А кортизол (гормон стресса) ведет к разрушению мышц и накоплению жировых отложений.
Восстановление и алкоголь.
Не доказано, что приём алкоголя влияет на степень повреждения мышц или послетренировочную боль. Но он тормозит процесс восстановления мышечной ткани после тренировок. Соответственно, чем интенсивнее нагрузки, тем больший вред будет приносить употребление алкоголя.
Влияние алкоголя на эффективность во время тренировки:
Ухудшает концентрацию и когнитивные (познавательные) функции мозга во время тренировки
Снижает мышечную силу на 30% (максимально - спустя 36 часов после приема)
Способствует снижению мощности на тренировке (максимально - через 12 часов после приема)
Итак, употребление алкоголя влияет на спортивные показатели. Чтобы уменьшить негативное воздействие алкоголя, следуйте следующим советам:
--Сократите количество спиртного. По данным Всемирной организации здравоохранения, «умеренным» количеством считается 10-20 мл этанола в сутки (около 350 мл пива, 150 мл вина или 40-50 мл коньяка, виски, водки или иных крепких напитков)
--Не употребляйте алкоголь сразу после тренировки
--Избегайте сочетания спиртного с высококалорийной пищей
«Пить нельзя тренироваться» - а вы где поставите запятую?