В жизни каждой женщины наступает период, именуемый перименопаузой, когда снижается выработка половых гормонов и угнетается репродуктивная функция. Эти изменения начинаются в возрасте 40-45 лет и течении нескольких лет происходит перестройка организма.
Гормональные изменения влияют не только на общее самочувствие и изменение половой функции. Изменяется фигура женщины, даже если ранее она не была склонна к полноте. Жир откладывается не только в области живота и бёдер, но и на спине, в подмышечной зоне, на коленях.
Набор веса в этот период считается физиологической нормой. Небольшое количество жира помогает женщине более спокойно перенести перименопаузу. Жировые отложения, в этом случае, уменьшают вероятность заболеваний костей, развития болезни Альцгеймера, старческого склероза.
В период климакса происходит перераспределение массы отдельных частей тела, мышечная ткань заменяется жировой, это естественный процесс. В среднем, в период гормональной перестройки женщина набирает около 3 лишних кг за год.
Но, помимо естественной помощи женскому организму, жировые отложения приносят ещё и не мало проблем.
Избыточное количество жира, когда индекс массы тела более 28, увеличивает нагрузку на суставы, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, развития гормонозависимых раковых опухолей. При избыточной массе тела существенно повышается вероятность развития сахарного диабета.
И, конечно же, на что обращает внимание женщина в первую очередь, это эстетическая проблема, которая может сильно сказаться на психоэмоциональном состоянии.
И что же делать? Как пережить этот период, не травмировав свой организм и психику?
Во-первых, нужно спокойно принять тот факт, что гормональная перестройка не делает вас старой или некрасивой. Это естественный процесс, через это проходит каждая женщина и от её отношения к себе и действий в этот период зависит качество жизни.
Эмоциональное состояние крайне важно, потому что на фоне стресса усиливается усиливается выработка кортизола в организме, что существенно повышает аппетит и приводит к "заеданию" стресса, перееданию и, как следствие, набору лишних килограммов. Стоит разнообразить свою жизнь, наполнить её новыми впечатлениями и радостными событиями.
Необходимо следить за рационом, даже если раньше вы не обращали на это внимание. На жёсткие диеты садиться не нужно, достаточно питаться часто, не большими порциями и выбирать только полезные, качественные продукты. От сахара лучше отказаться, заменив его фруктами.
Если вес уже существенно превышает норму, посчитайте калорийность своего рациона, скорректируйте его. В этом могут помочь мобильные приложения, которые предоставят возможные варианты сбалансированного меню.
Обратитесь к эндокринологу, проконсультируйтесь с диетологом, под контролем специалиста вы будете совершенно спокойны за то, что всё делаете правильно.
Нужно больше двигаться. Да-да, даже если лень! Найти тот вид активности, который приносит наибольшее удовольствие, и уделять этому хотя бы час в день, помимо привычных дел. Пешие прогулки, велосипед, йога, плавание, пилатес, танцы - не только полезны для мышц и суставов, но и поднимают настроение. Постепенно организм привыкает и нагрузку можно будет увеличить.
Высыпаться. Недосып провоцирует стресс, способствует увеличению жировых запасов, да и в целом пагубно сказывается на здоровье и красоте. 8-часовой сон - это святое.