Здравствуйте, сегодня я хочу вам рассказать о 10 продуктах которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Прежде чем подписываться на ограничительные планы диеты или тяжелые режимы упражнений, подумайте о более простых корректировках, которые не будут такими изнурительными - и даже могут быть более полезными.
Если вы хотите немного улучшить свое здоровье, вместо того, чтобы думать о том, какие продукты вам следует исключить, Британский фонд питания (БФП) предлагает посмотреть, какие продукты, богатые питательными веществами, вы можете добавить в свой рацион
Отложите чайный гриб, вот 10 продуктов, которые вам стоит есть:
1. Овес
БФП утверждает, что овес является прекрасным источником клетчатки, которая обеспечивает особый тип, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить уровень холестерина. По возможности включайте их в свой завтрак, приготовив кашу или овсяные хлопья на ночь
2. Чечевица
Белки растительного происхождения, такие как чечевица и фасоль, являются богатым источником клетчатки. Они также содержат железо и фолиевую кислоту, которые могут помочь повысить уровень энергии.
Автор и диетолог Jo Travers предлагает приготовить даль из чечевицы, когда вы можете добавить много овощей для дополнительных питательных веществ.
Если вы добавите турмерик(Куркума), вы также получите противовоспалительный эффект, наслаждаясь едой с медленным высвобождением углеводов.
3. Орехи
Врачи часто хвалят орехи за содержание в них клетчатки, белка и ненасыщенных жиров. Они также обеспечивают ряд ключевых питательных веществ, таких как тиамин и железо, которые могут дать энергию и поддержать вашу иммунную систему.
БНФ предупреждает, чтобы вы выбирали несоленые сорта и потребляли их небольшими порциями, поскольку они высококалорийны.
O'Shaughnessy предлагает выбрать грецкие орехи (богаты омега-3) и бразильские орехи, которые являются одной из самых богатых форм антиоксиданта - селена. «Это также важное питательное вещество для здоровья щитовидной железы, - добавляет он, - поэтому, если вы страдаете от недостаточной активности щитовидной железы, убедитесь, что вы едите как минимум два бразильских ореха в день»
4. Помидоры
Помидоры часто недооценивают. Но они богаты витамином С и натуральными фитохимическими веществами, такими как ликопин, естественный пигмент, придающий помидорам яркий красный оттенок. Что касается того, как их есть интересно, попробуйте не ограничиваться салатами и соусами для пасты. Вы можете добавлять помидоры в карри, супы или овощные запеканки.
5. Яблоки
Яблоки содержат растворимую клетчатку, а также полифенолы, которые могут лечить проблемы с пищеварением и защищать вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Их лучше всего есть в качестве полезной закуски или с кашей на завтрак.
6. Зеленые овощи
Мы все слышали это раньше. Но листовые зеленые овощи - один из самых здоровых продуктов благодаря множеству содержащихся в них витаминов.
Овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста, как правило, содержат витамины А и С, фолиевую кислоту и калий, что впоследствии повышает иммунитет, энергию и здоровье кожи
По словам O'Shaughnessy, брокколи также является одной из самых питательных, поскольку она содержит ДИМ (дииндолилметан), который является мощным ингибитором ароматазы(фермент, трансформирующий андрогены в эстрогены). Это означает, что он может поддерживать гормональный баланс.
7.Обычный йогурт
Простой йогурт может показаться скучным, но это отличная основа для закусок и десертов, когда вы пытаетесь избежать сладких продуктов.
Он также содержит белок, кальций, рибофлавин и йод, которые играют жизненно важную роль в здоровье щитовидной железы
Выбирайте одноцветные версии, так вы избегаете добавления сахара. Для аромата попробуйте добавить сушеные или свежие фрукты или орехи и семена
8. Цельно зерновые продукты
Цельно зерновые углеводы, такие как хлеб, макароны, болгарская пшеница или фрике(крупа, произведённая из молодой пшеницы, прошедшая процесс обжарки в ходе производства), быстро и легко готовятся и богаты клетчаткой, а также такими питательными веществами, как ниацин и фосфор, которые помогают организму восстанавливать ткани и клетки.
«Эти продукты дают нам энергию, необходимую для функционирования, не повышая уровень сахара в крови», - говорит Travers. «Придерживайтесь порции размером с кулак».
9. Цитрусовые
Такие продукты, как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином С и содержат фолиевую кислоту, которая помогает превращать углеводы в энергию и имеет решающее значение для женщин во время беременности.
Вы можете добавить лимоны и лаймы в свой рацион, добавив их в заправки для салатов или используя их для приправки других блюд, что, может помочь вам сократить потребление соли.
10. Лосось
Лосось содержит ряд витаминов и минералов, включая омега-3, а также белок, витамин D, селен и йод.
БНФ рекомендует есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось
Daniel O'Shaughnessy рекомендует по возможности выбирать дикого лосося, потому что он богаче омега-3 и обычно более розовый, что означает, что в нем больше антиоксиданта - астаксантина, который, как показывают исследования, улучшает здоровье кожи.
С оригинальная статьей вы можете ознакомится по ссылке