Как работает человеческий мозг: научные факты о человеческом мозге.
Конечно, многие из нас задавались вопросом, как эффективно управлять своим временем и повысить свою продуктивность, чтобы иметь больше свободного времени для себя и своих близких. Нам на помощь приходят специалисты в области нейробиологии, которые на основе многолетних исследований работы нашего мозга предлагают несколько решений.
1. Делайте то, что для вас важно.
Дофамин - это органическое химическое соединение, которое влияет на нашу продуктивность. Он высвобождается в нашем мозгу, когда мы ожидаем вознаграждения или чувствуем мотивацию к действию. Следовательно, он играет важную роль в повышении уровня нашей продуктивности и готовности к работе.
Однако, как отмечает команда Университета Вандербильта, важен не только дофамин. Также имеет значение, в какой области нашего мозга появляется этот нейромедиатор. Повышение уровня дофамина в определенных частях мозга зависит от определенных факторов. Во время исследования ученых, некоторые участники получили обещанную награду после выполнения задания. Оказалось, что у этих людей был более высокий уровень дофамина в части мозга, отвечающей за мотивацию и вознаграждение. Зато выполнение задания для второй группы добровольцев не было связано ни с каким вознаграждением. В результате у этих людей было отмечено повышение уровня дофамина в области, ответственной за эмоции и риск.
Итак, если вы хотите, чтобы утро понедельника было не самым травмирующим моментом за всю неделю, измените свое отношение к работе. Важно, чтобы она имела большее значение, чем просто источник дохода.
2. Начните свой день с самых сложных задач.
Согласно ежегодному исследованию Американской психологической ассоциации, отсутствие достаточно сильной воли является самой большой причиной, мешающей американцам переключиться на более здоровый образ жизни. Конечно, это проблема не только среднестатистического американца. Итак, если сильная воля не дана нам от рождения, то разве мы не можем внести какие-либо изменения в нашу жизнь? Ответ на этот вопрос знает Рой Баумайстер, один из пионеров исследований силы воли. Он считает, что её можно сформировать так, как вы тренируетесь и укрепляете мышцы. Кроме того, как подчеркивает ученый, чтобы она работала „на максимальной скорости", мы должны заботиться о ее регенерации и о доставке глюкозы в мозг. Наш самоконтроль достигает своего пика с самого утра. Вот почему все самые важные и сложные задачи мы должны планировать именно на это время суток.
3. Составьте списки дел.
Нашему мозгу просто нравится список задач. Старомодные маркированные списки дел оказываются наиболее эффективным способом для нашего мозга эффективно организовать информацию. Это подтверждается последним исследованием Даниэля Левитина, который подчеркивает, что человек способен запоминать сразу четыре вещи.
Однако когда мы хотим запомнить больше, работа нашего мозга перестает быть оптимальной. Так что вернитесь к этой привычке, потому что список дел позволит вам «освободить место» в вашем мозгу и сосредоточиться на самых важных задачах.
4. Используйте тире.
Согласно статье в New York Times, человеческий мозг обрабатывает информацию пространственно. Поэтому нам легче запомнить информацию, если мы будем писать ее построчно, желательно начиная с тире. Этот тип списка не только помогает нам лучше понять содержание, но и вспомнить его позже. Перечисление задач из тире позволяет нам воплощать наши идеи в конкретные действия, благодаря которым мы можем работать более продуктивно.
5. Записывайте свои мысли.
Пэм А. Мюллер и Дэниел М. Оппенгеймер в своем исследовании показали, что студенты намного лучше запоминают лекции, когда они делают заметки от руки. Это показывает, что технологии снова оказываются не нашим лучшим союзником. Когда мы записываем самую важную информацию от руки, а не на клавиатуре, наш мозг обрабатывает информацию намного лучше. Это потому, что, когда мы пишем «традиционным» способом, мы не можем записать все. По этой причине мы должны сделать выборку из самых важных вопросов, потому что мы надолго запомним суть всей лекции. Поэтому не забывайте писать текст от руки, желательно карандашом. Тогда вам будет намного проще его реорганизовать, если вам это нужно.
6. Двигайтесь, чтобы помочь мозгу работать.
Исследования нейрогенеза - процесса создания новых нервных клеток - доказывают, что благодаря ежедневным упражнениям мы можем «побудить» наш мозг производить новые клетки. Область нашего мозга, отвечающая за обучение и память, - это гиппокамп. Упражнения на выносливость стимулируют образование нейронов, так как во время них белок FNDC5 попадает в нашу кровь. Вам даже не придется тратить на это много времени и сил! Около получаса ходьбы достаточно, чтобы в нашем мозгу начали формироваться новые серые клетки.