Если привнести в повседневную жизнь хотя бы один этот навык, то можно сделать ее гораздо более наполненной.
Я говорю про развитие навыка безоценочного наблюдения или «наблюдающего-я» как это называется в подходе Терапии принятия и ответственности.
Этот навык как прожектор способен высвечивать и подсвечивать как разные уголки сцены внутренней жизни, так и всю сцену целиком и даже весь зрительный зал. Именно с него начинается вся осознанность.
А с осознанности начинается выбор. Выбор маленьких действий. Из которых складывается большая жизнь.
Бенджамин Франклин говорил: «Человеческое благоденствие создается не столько большими удачами, которые случаются редко, сколько небольшими каждодневными улучшениями.»
Давайте на примере. Представьте обычную ситуацию: ...брь, утро, зеркало.
Сравните сейчас свои эмоции, когда прочитаете первый и второй варианты:
1️. Блин, как я выгляжу ужасно... Засада. Ну вот как так идти на встречу/работу/ тренировку... На меня посмотрят и подумают, что... Ну и вердикт: я/день/жизнь отстой.
2️. Я заметил(а) красноватые глаза/морщину на лбу/ в зеркале. В моем уме появились мысль и переживания, что я ужасно выгляжу. Я заметил(а) чувство грусти и раздражения. Я ощущаю напряжение в области живота и скручиваю плечи внутрь. Я замечаю желание забраться под одеяло, и никуда не ходить.
Какой из этих вариантов дает вам больше внимательности, спокойствия и вариантов выбора для дальнейших действий? Вовлеченности в то, что вам важно продолжать делать в моменте?
Спойлер - заметить и безоценочно наблюдать свое желание или импульс не означает автоматически следовать ему. Как раз наоборот, психологи-исследователи отмечают избегающее поведение и склонность к депрессии чаще у тех, кто описывает свой опыт и себя через призму общих и оценочных суждений.
«Наблюдающее - я» не избавляет от красных глаз, морщин и раздражения. От «негативных» эмоций тоже не избавит. Но это и не нужно. Попытки избавиться от них постепенно приводят к обратному эффекту - жизни без радости, удовольствия, здоровья, сна.
Но «наблюдающее я» помогает безоценочно наблюдать, замечать, что я не только красные глаза, живот или раздражение, что я - больше.
Зачем? Чтобы принимать то, что не можешь изменить, и действовать #осознанно там и так, как можешь и важно.