Правильная осанка, это прежде всего показатель здоровья, здоровой спины, позвоночника, шеи и плеч. Ведь когда у нас имеются проблемы со здоровьем в этих областях, то прежде всего страдает именно осанка. Сегодня я поделюсь своими секретами, как приучить себя держать спину прямо, расскажу и покажу эффективные способы как это сделать без лишних усилий, не тратя при этом много времени.
С вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш персональный тренер, которому важны ваше здоровье, красота и настроение. Результаты моих секретов для красоты вы можете найти в моем instagram
Для здоровой и правильной осанки необходимо не просто держать ровно спину. Нужно делать упражнения в комплексе, и приучать себя именно ко всем пунктам.
У большинства людей шея вытянута вперед, в таком положении она тянет за собой плечи и спину. В итоге получается сгорбленная поза. Что приводит не только к искривлению позвоночника, но и к разным другим проблемам, таким как тяжесть дыхания из за смещения диафрагмы, боль в спине и образование “вдовьего горба”.
1. Поэтому, прежде чем корректировать осанку, мы возвращаем шею назад. Как будто упираемся затылком в невидимую стену.
2. Приподнимаем подбородок, как будто у нас на шее бриллиант и мы должны его всем показать.
3. Опускаем лопатки сильно вниз, главное следить чтобы поясница не прогибалась.
4. Опускаем плечи и слегка выворачиваем их назад, живот в это время втянут.
5. Представьте, что вас тянут за волосы вверх, вы вытягиваетесь по струнке, выравнивается ваш позвоночник. Постойте несколько секунд в такой позе. Не напрягайтесь, расслабьте мышцы лица и тела. Почувствуйте свою спину и шею. Вот это и есть здоровая и правильная осанка.
Вот вы и научились держать правильную осанку. Теперь нужно приучить себя держать осанку всегда. Для этого будем вырабатывать привычку.
Ставим на телефоне 10 напоминаний через примерно одинаковые промежутки времени. Как только звонит будильник, сразу повторяем все шаги и стоим несколько секунд с правильной осанкой.
Обращайте внимание на других людей, как они держат осанку, какие ошибки совершают.
И еще, уделяйте 10 минут в день для нескольких упражнений. Они помогут вам не только держать правильную осанку, но и укрепить мышцы.
А теперь включайте видео, и приступайте к упражнениям. Благодаря ним, вы привыкнете держать правильную осанку и получите ровную и здоровую спину. Улучшите общее состояние организма, а также обретете больше уверенности в себе.
И конечно не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новые статьи и видео.
Поделитесь в комментариях, по каким пунктам у вас были ошибки? Что было сложнее а что наоборот легче делать?
Обращали внимание на осанку других людей?