Как понять что вы в депрессии?
- у вас день за днём нет желания что-либо делать, например, идти на работу, помыть дома посуду и т.д.
- вы не радуетесь ничему в течение уже длительного времени, видите мир в серых тонах
- у вас потеря аппетита или наоборот - вы очень много стали кушать
- вам постоянно хочется плакать.
Первое что вам необходимо сделать - это выяснить, а как вы вообще дошли до такого состояния? Покопайтесь, вспомните себя весёлую, вспомните что потом изменилось в вашей жизни, что вы оказались в таком состоянии.
У большинства из нас депрессия возникает от внешних факторов:
- общение с "тяжелыми" людьми;
- подписка на новости, которые в основном несут негативный характер;
- неправильный распорядок дня, в результате которого вы или постоянно куда-то торопитесь (что вызывает дополнительный стресс) или наоборот подолгу ждёте;
- нарушение режима питания;
- отсутствие чувства самореализации.
Как вы сами можете помочь себе в таком состоянии?
Прежде всего надо понимать, что за один-два дня вы не выйдете из этого состояния. Вы "загоняли" себя в депрессию несколько недель или даже месяцев, поэтому и выходить из неё придётся тоже долго. Но, с каждой неделей вам будет всё легче и легче.
1. Первым делом отпишитесь от всех негативных новостей! Перестаньте смотреть новости по телевизору, различные передачи, на которых обсуждаются семейные проблемы других людей. Вам своих проблем мало?
2. Перестаньте общаться с людьми, несущими негатив в вашу жизнь. Если полностью это сделать невозможно, то максимально ограничьте ваше общение.
3. Посмотрите мотивационные фильмы или видео на Ютубе. Их легко найти в поиске.
4. Если надо - поплачьте, это лучше чем сидеть с комом в горле.
5. Составьте распорядок дня, при котором вы будете вовремя питаться, не будете никуда опаздывать. Постарайтесь составить такой распорядок дня, при котором стресса будет минимум.
6. Обязательно следуйте вашему распорядку дня. Вы должны себя замотивировать. Вы у себя единственная, вы - самая лучшая и другой такой нет. Полюбите себя.
7. Вы никому ничего не должны. Вы не должны работать на нелюбимой работе до самой пенсии. Вы не должны быть тем, кем вас предпочитают видеть родные и близкие.
8. Помечтайте. Помечтайте, кем бы вы хотели быть через год? Пять лет? Десять лет? Подумайте, как можно этого достичь? Если пока не можете составить целый план, начните по кусочкам. Начните с того что знаете.
9. Приведите себя в порядок, сделайте стрижку, накрасьте ногти, нанесите немного макияжа. Если бюджет позволяет - купите новое платье.
10. Перестаньте переживать из-за тех проблем, решение которых не в вашей компетенции и не в ваших силах при всём желании. Если вы не можете решить проблему - просто примите это за факт и не накручивайте на себя лишний груз. Многое в нашей жизни случается не по нашей вине, и что-либо изменить мы не в силах. Надо научиться принимать жизнь такой - какая она есть.
11. Читайте, смотрите интересные фильмы, изучайте иностранные языки.
Начните с малого... Сегодня сделайте пару действий, завтра ещё парочку.
Временами вас начнёт "отпускать", а затем снова нахлынет депрессия - это нормально. Просто двигайтесь, не бросайте.
В мире очень много интересного и нельзя тратить время на плохое настроение или депрессию. Начните менять своё отношение к жизни и мир вокруг вас поменяется.
Уже через неделю - две вы заметите улучшение своего настроения!
Желаю всем удачи!