Без еды человек может прожить долго, а вот без воды, особенно в условиях физической нагрузки и жаркой погоды не очень. Большинство велопутешествуют, как раз в таких условиях, когда жарко, т.е., как правило, летом. Например, ранней весной, осенью или в прохладные дни летом, воду потребляешь не так уж и много. А вот когда стоит пекло, то объемы потребляемой жидкости идут на литры. В идеале, самую жару лучше переждать в теньке. А то и до солнечного удара недалеко. Но, статья не об этом.
Во избежание всевозможных проблем со здоровьем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в организме. В жаркую погоду и при интенсивных нагрузках, с потом уходит не только влага, но и соли. Поэтому их надо откуда-то получать. Из еды, конечно, какой-то процент от нормы попадает, но он явно не достаточен в таких условиях. Каждый выкручивается по-разному. Я пришел, к тому, чтобы разбавлять в воде – регидрон.
Продаётся в аптеках. По сути это - то же самое, что пить минеральную воду, но только без газа. Много пить газировки – почки сажать, много воды пить – соли «вымывать», поэтому нужно нечто среднее, баланс. Регидрон удобен, в том плане, что он всегда при мне. Т.е. не надо бегать, искать магазин, где можно купить минералку каждый раз. Тем более удобно, когда вдалеке от населенных пунктов. Как там было в рекламе? Просто добавь воды!
Нарушение в водно-солевом балансе помимо всего прочего, приводит к болям в коленях. Это связано с синовиальной жидкостью в коленном суставе. Очень актуальная проблема для велосипедистов. Про то, что воду надо часто пить при езде на велосипеде, знают все, а вот про соли забывают. Причем важны как соли натрия, так и соли калия. В регидроне они есть. Но превышать дозировки не стоит. Например, я при весе в 80 кг за 200 км на велосипеде в достаточно жаркий день, максимум выпивал разбавленный регидрон в количестве 2-ух пакетиков. 1 пакетик с 1 дозой порошка для приготовления питья 18,9 г содержит натрия хлорида 3,5 г, калия хлорида 2,5 г, натрия цитрата 2,9 г и глюкозы 10 г. Можно покупать по одному пакетику, а можно купить целую пачку. В пачке – 20 штук. Именно, так я и сделал, когда отправлялся на велосипеде по маршруту Москва – Владивосток.
Разбавляют один пакетик в 1 литре холодной кипяченой воды, хотя я разбавлял и не в кипяченой, но это совсем другая история. Лучше всего посоветоваться со своим лечащим врачом, как его принимать, какие дозы. Я принимаю, исходя из нагрузок, погодных условий и собственного веса. Иначе говоря - по ощущению. У разных людей дозировки могут отличаться в зависимости от потливости. Например, я сильно потею, буквально пот льется ручьем, заливая глаза, в то время, как один мой товарищ практически сухой. В общем дозировки подбираются индивидуально. Про другие напитки, которые употребляю или употреблял в велопутешествиях, поговорим в последующих статьях.
Подписывайтесь на канал, а я со своей стороны постараюсь почаще выкладывать что-то интересное и полезное.