Всех приветствую, дорогие читатели!
Многие считают, что подтягивания полезно для здоровья и поможет достичь спортивного тела. И они правы! Только вот многие из этих людей совершают ошибки, из-за которых они не могут получить желаемый результат.
В этой статье я разберу частые ошибки при подтягивании.
Ошибка №1. Закладывание подбородка над турником
Мы привыкли к тому, что нам говорят подтягиваться так, чтобы подбородок был над турником. Это отчасти правильно, но не так эффективно. Намного эффективнее будет закидывание затылка немного назад для того, чтобы вся нагрузка пошла на сокращение мышц спины. К тому же при закладывании подбородка над турником будет ухудшаться осанка.
Ошибка № 2. Работа на количество, а не на качество
Многие говорят, что количество отжиманий говорит о качестве проделанной работы. Это совершенно не так! Вы можете сделать много повторений, но без нагрузки на мышцы, что не даст вам развития. Многие профессионалы делают меньшее количество подтягиваний, но делают их медленно, что и дает им чувствовать напряжение в мускулах плеч, рук и спины.
Ошибка №3. Рывки
Многие уже писали про эту ошибки, да и люди говорили, что так делать нельзя. И они совершенно правы! При таком подходе к подтягиваниям вы не несете никакой нагрузки на мышцы, а только вредите им. Подтягивания нужно делать спокойно и равномерно. Лучше делать меньше, но качественно, чем неправильно и много. В качественных подтягиваниях будет намного больше пользы, что и приведет вас к желаемому результату.
Если у вас есть какие-то из этих ошибок, то поскорее от них избавьтесь. Они замедляют ваш прогресс и мешают добиться желаемого результата.