В борьбе с лишними килограммами женщины уже давно используют моно диеты. Лидером среди них является белковая, потому что можно похудеть быстро не испытывая постоянного чувства голода. Но, все ли так хорошо, как кажется на первый взгляд?
Сегодня есть множество известных белковых диет, в том числе кремлевская и диета Дюкана. Они действительно очень эффективны и отлично справляются с главной задачей, потеря веса.
В обычном рационе человека примерно 12 % белка. Основными продуктами из которых человек получает белок есть: мясо, птица, рыба, молоко, овощи, орехи и бобовые. Меньше его в грибах и овощах.
Плюсы белковой диеты:
нет чувства голода, ведь кушать можно много, главное чтобы это была белковая еда;
восстановление и поддержание опорно-двигательного аппарата (белок помогает нарастить мышечную массу, и сохранить ее, также предотвращает развитие остеопороза);
ускорение большинства химических процессов (потому что энзимы являются белковыми молекулами);
выработка гормонов (белки способны стимулировать выработку гормонов).
Минусы белковой диеты:
при этой диете с организма выходит много кальция;
из-за большой нагрузки на почки при употреблении белковой еды, не рекомендовано людям с болезнями почек и заболеваниями кишечника;
поскольку увеличивается свертывание крови, не стоит применять людям склонным к тромбозу.
Поэтому, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и сдать нужные анализы. Обязательно исключить заболевание почек и желудочно-кишечного аппарата. Только в таком случае можно начинать данную диету.
Для того, чтобы не подвергать организм риску, лучше включать в рацион немного овощей и фруктов, а также сложных углеводов. При этом оставляя белки приоритетным продуктом. Даже диета Дюкана, которая считается одной из самых жестких, подразумевает чередование чисто белковых и белково-овощных дней. Причем по мере прохождения диеты, количество смешанных дней уменьшается. Но это не страшно, со временем организм адаптируется к новому питанию и не переживает стресс. Стоит просто делать это постепенно.
Рекомендации для уменьшения негативных последствий белковой диеты:
Желательно разделить приемы пищи на 4-5 приемов.
Последний прием должен состояться за 4 часа до сна.
Употреблять не менее 2 литров воды.
Сложные углеводы употреблять в первой половине дня.
В любом случае необходимо проконсультироваться со специалистом, и только после этого начинать диету.
Благодарю за внимание!