я
расскажу тебе о своем опыте 90 дневные
практики дыхания по методике вима хофа
знаете для чего кислородной маске чтобы
дышать кислород опьяняет
кто такой вим hof вим hof это
голландский спортсмен который побил три
мировых рекорда
и каждый из этих трех рекордов связан с
ходом в первом он забираются в шортах
в одних только шортах на гору монблан в
альпах
высота 4800 метров во втором он
проплывает порядка 60 секунд подо льдом
замерзшего озера в третьем он два часа
сидит в бочки со льдом
что из себя представляет методика
методика представляет из себя три
следующих друг за другом дыхательных
процесса
первый это гипервентиляция это когда ты
делаешь максимальный вдох и
отпускаешь тела на выдохе не делаешь
сильный выдох просто расслабляешься
выпускаешь избыточный воздух
затем снова глубокий вдох и отпускаешь
на выдохе делаешь таких тридцать сорок
пятьдесят раз как твое тело скажет уже
достаточно выдыхаешь и переходишь во
вторую фазу глубокий выдох
выдыхаешь задерживаешь настолько
насколько можешь в приложении вим hof и
есть кнопка start и stop чтобы ты мог
засекать время которые ты удержал на
задержке дыхания и таким образом в
течение времени отслеживать свой
прогресс после того как бы тело уже не
может держать
ты делаешь глубокий вдох и задерживаешь
на 10-15 секунд выдох
это был первый цикл и таких 3 более
подробно методику то можешь найти на его
канале ссылку я прикреплю внизу ну давай
уже о том что испытываю я на протяжении
самой практики и после неё что она мне
дает во время самой практики в первой
фазе когда происходит много
вдохов-выдохов когда происходит
гипервентиляция легких
первое что я испытываю возможно как и
все это покалывания в руках в ногах в
частях лица и вибрацию во всем теле в
этот момент сознание немного путается
действительно приходит опьянена чувство
признаться приятные во второй фазе когда
я делаю глубокий выдох и задерживают их
здесь начинается самое интересное
интересно от следую за отслеживать за
реакциями своего тела то есть ты на
уровне физики
своим умом делу говоришь вдыхать больше
нельзя
и первое время тело живет за счет
насыщенного кислорода нормально как его
становится мало и как начинает
срабатывать нервная система наше
бессознательное для того чтобы сделать
вдох но ты запрещаешь здесь начинаются
отыгрываться какие-то животные рефлексы
и интересные это отслеживать в себе в
моменте казалось бы кислорода достаточно
ты сможешь пробить минуту полторы две
точно но там из серии через 30 секунд
твое тело начинает бунтовать мое тело
начинает бунтовать
так как наше тело очень мудрый
инструмент с одной стороны с другой
стороны очень примитивный
эту и язык общения у него совершенно
другой этот посыл в том что вдыхать
нельзя тело воспринимают как угроза
смерти и это стресс для тела и дело
хочет всячески избежать этого стресса
интересно за собой отслеживать свои
реакции и то как тело реагирует когда ты
ему не даешь сделать то что она просит
когда вим hof говорил про свой про
стрессоустойчивость и про избавления от
стрессов вот именно эта штука по выдоху
она и создает самый сильный стресс для
тела проходя который мы становимся astra
с устойчивыми и бы все что было
накоплено
амиду этого она перестает быть важным
когда мы контактируем с угрозой нашей
жизни третья часть когда уже тело не
может держать я делаю глубокий вдох и
задержка дыхания на 15 секунд это прям
как знаешь манна небесная это хидака
вырыты долга ждал это самый вкусный
кислород который ты когда-либо вдыхал
прям чувствуется как твое тело
выхватывает из этого большого гладко
воздуха максимальное количество
кислорода и направляет любого потела в
том числе и по нервной системе и здесь
можно сказать что тебя отпускай с каждым
новым кругом
я за собой замечаю что мои легкие
раскрыт раскрываются больше с каждым
новым кругом я понимаю что количество
вдыхаемого воздуха становится больше и
дается мне это легче помимо того что у
меня идет прогресс внутри самой практики
в течение реальной жизни я за собой
замечаю что я начинаю дышать полной
грудью на занятиях спортом это тоже
отслеживается в тот момент когда я
выхожу в пиковую свою нагрузку в зону
высокой интенсивности и моему телу нужно
много кислорода такое чувство как будто
бы я свои легкие свою грудную клетку
подготовил и без проблем насыщают свое
тело
часть 2 отжимания после того как ты
сделал три круга дыхания объем помимо
хафу есть 4 круг в котором ты делаешь
глубокий вдох выдох также 40 тридцать
сорок пятьдесят раз на задержке дыхания
максимальное количество отжимания от
пола
здесь явно чувствуется гормональная
перестройка еще сильнее чем и в первых
трех кругах когда ты
делал физические упражнения это чувство
из которого выходить совсем не хочется
есть внутреннее ощущение после того кто
уже сделал отжимание сделал задержку
дыхания выдох есть чувствуешь то ты
можешь все и это чувство но базируется
на перестройки гормонального фона и
причем шлейф у этого состояния
достаточно длинный он растягивается на
несколько часов часть 3
гибкость и приложению вима хофа есть
дополнительные упражнения там он стоит
березку он стоит на руках и так далее я
использую только дыхание отжимания и
стрейч здесь когда ты делаешь гипер
вентиляцию 7 8 10 циклов дыхания затем
на глубоком максимальным глубоком вдохе
делаешь на кнопка одной ноге либо ко
второй либо к обеим
твой твой корпус сжимаются давление в
лёгких возрастает и кислород быстрее
вылетает в твое тело и скорость
изменения состояния скорость изменения
опьянена sti
она увеличивается в разы и это новое 3
чувства после того как ты задержал
дыхание ты делаешь глубокий выдох и на
этом выдохе растекаешься удерживаешь ся
до 30 секунд и совмещая его с дыханием
мои показатели растяжки становятся
немного но лучше что эта практика мне
дает почему я и делаю каждый день с
одной стороны это приятное чувство
опьянения с другой стороны когда
практика уже сделано это приятное
чувство ясности и трезвости
именно за этим чувством мы гонимся когда
просыпаемся первым делом завтрака только
в случае завтрака в случае не
потребление еды
наше тело выдерживает необходимую для
мозга глюкозы направляет прямиком к нему
когда же мы делаем дыхание вима хофа мы
подключаем ресурсы нашего тела для того
чтобы создать правильный гормональный
фон для того чтобы подключить нужные
номера медиаторы для того чтобы насытить
наши наш мозг глюкозой и кислородом
когда мы делаем дыхание наше тело
выбрасывает адреналин этот адреналин
вытягивает из нашей печени из наших мышц
гликоген трансформирует его в глюкозу
так работает тело в стрессовых ситуациях
дыхание вима хофа относится ко мне
нему стрессу который пробуждает весь
этот ресурс для того чтобы наша нервная
система работала на пике своих
возможностей и после того как я прохожу
эту практику я чувствую как мы а
сознание становится ясно если ты никогда
не пробовал методику дыхания вима хофа я
тебе советую только старайся делать это
систематически эффект в накоплении а
если пробовал напиши в комментариях
какие ощущения по поводу практики у тебя
до встречи