Какого только бреда не пишут в интернете на тему похудения: начиная с лимонных моно-диет и заканчивая теорией квантовых скачков в поджелудочной железе в полнолуние.
Весь этот информационный мусор волей не волей откладывается в голове читателей, и в результате образует в ней такой винегрет, что вернуть человека в реальность бывает очень сложно.
Если бы все худеющие в самом начале знали истинные законы диетологии и биохимии, то я уверен, стройных и здоровых людей на земном шаре стало бы на несколько миллионов больше.
Самая главная трудность всех новичков – это пробиться сквозь дебри, сбивающих с толка методов от псевдо-диетологов и найти правильный путь. В 90% случаев это происходит, через десятки набитых шишек. И только те, кто не сдался после неудачных попыток, добиваются результата.
Я в этом смысле тоже не исключение. Моему успеху предшествовала череда неудачных попыток похудения: диеты, зажоры, срывы, чит-милы, чудо-препараты. Все это дало лишь один результат – стабильные показания на весах. Положительная динамика пришла только после того, как я начал искать ответы на свои вопросы в научной литературе и изучать успешный опыт моих товарищей по несчастью.
Путь оказался понятным и прозрачным! Не скажу, что легким – во многом пришлось переступить через себя и многое поменять в своей жизни. Но зато теперь я знал куда идти и, что делать.
Есть три правила эффективного похудения и пару десятков принципов правильного питания, которые помогают ускорить процесс.
Обо всем этом я пишу на этом канале: описываю свой опыт, ошибки, победы и раскрываю обман других. Сегодня я не буду вдаваться глубоко в теорию: тема другая – самое главное и единственное правило питания без, которого все остальное можно забыть. Без понимая и соблюдение этого принципа не будет работать, ровным счетом, ничего!
Калория – краеугольный камень всех диет и программ питания. Единственная единица измерения, без которой невозможно просчитать и достичь никаких результатов.
✅ Сколько времени требуется, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?
✅ На сколько килограммов реально похудеть за месяц?
✅ До каких размеров я могу уменьшить свою двухметровую талию?
✅ Сколько я должен съедать за один прием пищи, за день, за месяц?
Ответы на все эти вопросы требуют простых математических расчетов, в которых в обязательном порядке будет участвовать калорийность!
И так, если вы собрались похудеть или накачаться, запишите и повесьте на видном месте правило, от которого зависит, без преувеличения, 90% успеха:
🍏 Набрать вес или мышечную массу можно, только при профиците дневного потребления калорий.
🍏 Похудеть можно, только соблюдая дефицит калоража в 10-15% от базового (лично вашего).
🍏 Базовую дневную норму калорий можно только рассчитать – ее нельзя прикинуть на глаз.
Подробно о расчете калорий и о балансе БЖУ я писал в этой статье.
Простыми словами: если вы едите больше, чем тратите на процессы жизнедеятельности, то вы набираете вес. Если меньше – худеете.
Другого – не дано. Все остальные теории и методики вытекают из этой. Без понимая и применения этого базового правила все попытки изменить себя, обречены на провал.
Это совершенно не значит, что не надо есть. Дефицит от нормы всего 10-15%. И когда вы высчитаете свою дневную норму продуктов – вы будете удивлены. Правильное меню из качественных продуктов, с учетом калоража и баланса БЖУ, по объему очень часто превышает то сколько вы съедали до похудения.
Я уже не говорю о наборе мышечной массы. Там съедать положенный набор продуктов, вообще тяжелый труд.
Итог такой – акцент поставлен. Главное правило похудения – дефицит калоража, а уже за ним идет все остальное: дробное питание, баланс БЖУ, правильный набор продуктов, инсулин, тестостерон, спорт и т.д.
Всем желаю удачи на пути к качественному и престижному образу жизни!
Друзья! Всем рекомендую подписаться на наш новый канал в Телегра2м (ссылка здесь) - там вас ждет самая свежая информация о похудении и правильном питании!
